Как да разбера, Процент на Отслабване

Започваш да видите ползи за здравето , когато се загубят най-малко пет до 10 процента от вашата начално тегло , според Karen Miller - Ковач , MS , RD , главен учен на Тегло Watchers International. Загуба на 10 процента може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане , понижаване на риска от диабет тип 2 , и да се увеличи нивото на енергия . Първоначалният успех ще ви мотивира да продължите към целите си загуба на тегло , казва Милър - Ковач . ( Ref. 1 . ) Друго предимство на изчисляване на загуба от процент , а не паунда , е, че нивата на игралното поле в конкурси за отслабване , тъй като тези с повече да губят хвърли паунда бързо. Можете лесно да се определи процент на вашия загуба на тегло само с няколко прости стъпки. Инструкции

1

Определете здравословен вашата целева тегло въз основа на индекса на масата на тялото ( BMI ) . Здравословният резултат BMI варира между 18.5 и 24.9 . Консултирайте се с онлайн таблица NIH на BMI за да се определи здравословното си тегло диапазон , и си поставям цели съответно . ( Ref. 2 , Res . 1 . )

2

Задайте първия си гол за отслабване при 10 процента от начално тегло . Мислете за тази първоначална цел от гледна точка на ползите за здравето , които ще получат . Умножете вашата начална тегло от 0,10 за определяне на броя на паунда , които ще трябва да губят за тази първоначална цел. Например, един 180 -килограмов човек ще трябва да губят £ 18 за да се постигне целта на 10 процента .


3

определят общите си паунда загубени при всяко претегляне , като се извади текущата си тегло от първоначалното си тегло .

4

Разделете общите си паунда загубени от първоначалното си тегло . Например , ако вашият начално тегло е 180 и сте загубили £ 15 , ще се разделят с 15 180.

5

Умножете отговора си от 100. В горния пример , процент загуба на тегло ще бъде осем процента . След като достигне своя 10 -процентов гол , продължава да определя малки, могат да се получат цели, които да ви мотивира . Използвайте Дневник на тегло да следите напредъка си с течение на времето .