Как да ядем зеленчуци, за да отслабвам

Зеленчуците са с висока енергия , ниско калорични храни . Те са идеалната храна за ядене , ако се опитвате да отслабнете . Не е необходимо да се ангажират в по- строг само зеленчуци диета , но увеличаване на приема на зеленчуци ще осигури не само тялото си с много по- необходими хранителни вещества, но високото съдържание на фибри ще ви накара да се почувствате напълно и да помогне на ограничаване на вашия калориен прием . Колкото по-малко калории , които консумирате , толкова повече тегло губиш. Инструкции

1

увеличи значително зеленчуковата си към съотношение не- растителна храна . При изготвянето на хранене , увеличаване на зеленчуковата си част . Например , ако вашата чиния се състои от 1/3 месо , 1/3 въглехидрати ( като ориз , картофи или тестени изделия ) и 1/3 зеленчуци , промяна на съотношението до ½ зеленчуци , ¼ месо и ¼ въглехидрати . Все още задоволяване на вашите вкусови рецептори , като ядете храни, които ви харесват , вие сте просто модифициране на части , за да се включат повече зеленчуци.

2

Направете списък на наличните зеленчуци. За да се избегне да се заби в един коловоз яде едно и също ястие зеленчуци след хранене , съставяне на изчерпателен списък на зеленчуци. Gardenology.com , със списък от над 50 различни зеленчуци , е едно добро място да започнете. Когато установите, че сте изчерпали на растителни идеи , да извадя списъка и се творчески . Консумирането на голямо разнообразие от зеленчуци сопи скуката , което увеличава вероятността за запазване на новия си начин на хранене .


3

Яжте сурови зеленчуци , когато е възможно . Процесът на готвене може да се съблича на зеленчуци от някои от техните витамини и хранителни вещества. Яденето на сурови зеленчуци осигурява необходимия минимум за постигането на усещането на усещане за ситост , така че вие ще ядете по-малко , което от своя страна ви помага да отслабнете по-голямата част .

4

Бъдете креативни , когато готвите зеленчуци. Въпреки суровите зеленчуци могат да бъдат най- питателна начин да ги ядат , не всеки се радва на сурови зеленчуци . Опитайте зеленчукови супи, бульони и сотирани зеленчуци. Cooks.com има над 2000 зеленчукова супа рецепти.

5

Стойте далеч от тежки сосове. Увеличаването на приема си на зеленчуци може да ви помогне да отслабнете , стига да не отрича ползите от тях удавяне в богата на мазнини сосове. Стойте далеч от прекалено много масло, Холандес сос и плътни сосове със сирене .