Как да разкараме Тегло Бързо Leg

Загубата на тегло може да се окаже трудно за някои хора . Една област, в която много хора наистина искат да губят тегло е в краката им . Leg мазнини може да е трудно да се поберат в панталони и може да причинява износени , ако краката са триене заедно. Не е упражнения или диета стратегия, която ще направи тялото мазнини в краката си изчезват . Не може просто да се вдигне тежести с мускулите на краката и се очаква загуба на тегло в краката си . Вместо това , да изберат за обща упражнения и диета режими . Нещата ще трябва
мярка Tape
Notebook
велосипеди MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете обиколката на крака си . Запишете това измерване в една тетрадка , където ще запазите вашите записи .

2

Започнете диета . Започнете с рязане на високо - калорични храни от менюто си . Чрез минимизиране на приема на калории , вие ще намали горивото на вашия крак мазнини. Минималните препоръки дневния прием на калории се различават при мъжете и жените според височина и тегло, в зависимост от Mayo Clinic .


3

Протегни си ежедневно , особено мускулите на краката . Това помага да се притока на кръв към мускулите , което им позволява да станат по-гъвкави без изграждане насипно състояние. Съсредоточете се върху разтягане квадрицепсите , върху предната част на бедрото и прасците . Не обаче пренапрягане ,, тъй като това може да навреди на вашите мускули . Стречинг прасците и четириглавия веднъж на ден в продължение на 10 минути трябва да бъде достатъчно.

4

План дневни аеробни упражнения. Кардио упражнения изгаря калории, но рядко Bulks мускулите . Спринт , тича , разходки или тичане са опции, за да получите вашия пулс нагоре .

5

Bicycle да работят или да се поръчки . Колоездене е аеробно упражнение, което ще изгори калории и малко ставам по-слаб краката си . Чрез заместване на кола шофиране с байк езда , вие бързо ще видите резултатите.

6

Редовно повторно измерване на краката си , за предпочитане веднъж седмично. Запишете измерване обиколката всяка седмица и да видим дали има забележими резултати . Ако има, продължи си упражнения и режим на хранене . Ако не, се намалят на някои упражнения и диета повече. Упражнението може да добави тегло чрез нов мускул.