Как да разкараме Тегло Следродилна

Бременност подчертава тялото по много начини, с отплата идва под формата на малък пакет от радост . След раждането , обаче , може да искате да загуби част от теглото след раждане , че бременността на добавяне . Загуба на тегло , трябва да се подхожда с повишено внимание по време на седмици след раждането , но то може да започне веднага , когато знаеш как . Инструкции

1

Проверете с вашия лекар и , докато Вашият лекар одобрява , за да започнете с упражнения на Кегел . Тези упражнения обикновено може да се направи веднага след раждането да започне укрепване на вашия тазовото дъно . Kegels ще допринесе за ускоряване на възстановяването си , докато подготвя тялото си за по-строг упражнение по 6 до 8 седмици.

2

Вземи ходене , когато се чувствате комфортно. Въпреки тежката тренировка не трябва да се направи веднага след раждането, можете да се разхождате да започне да губи тегло. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако това е добре да се въведе нежни долната и горната част на тялото упражнения , за да получите вашето тяло използва за движение отново и да се повиши нивото на фитнес . Трябва да спрете да ходи , преди да стане твърде уморени и ако усетите никаква болка .


3

Снек пътя си към успеха. За да започнете да намалите теглото веднага след раждането , преосмислят своите хранителни навици . Яденето на 5-6 мини хранения на ден ще ви помогне да се повиши скоростта на метаболизма и може да помогне при вземането на по-здравословен избор . Опитайте се да ядете от всяка основна категория храна във всеки мини хранене , включваща мазнини, белтъчини , въглехидрати и във всяко хранене. Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри , за да се даде допълнителен тласък загуба на тегло , което искате , без рязане на жизненоважни калории , ако кърменето. Ако кърмите , да получите вашите специфични хранителни нужди директно от диетолог или с Вашия лекар , тъй като те ще варират от човек на човек.

4

Организирайте ежедневието си . Когато сте готови да започнете по-тежки упражнения ( които могат да включват аеробика и тегло обучение ) , тя може да изглежда трудно да се намери време за тренировка с новородено се бори за всеки свободен миг от вашето внимание . Работа с вашето бебе е един добър начин да многозадачен . Вземете бебето на разходка в количка по време на разходка, или правя лицеви опори или коремни преси с бебето си на пода до себе си . Тази рутина ще ви предпази от чувството, че сте се пренебрегва или себе си или бебето.

5

Отслабнете с добри темпове. Вие може да искате да се откажа от теглото на разстояние възможно най-скоро , но загуба на тегло прекалено бързо след бременността може да бъде нездравословен за тялото си. Загубата между 1 до 3 паунда седмично е препоръчителната темп на загуба на тегло , за да позволи на тялото ви да се адаптира към промените.