Как да разкараме 15 лири за 50 дни

Ако сте уморени от тези допълнителни £ 15 . на корема или бедрата , може да сте готови да получите сериозно за намаляване на теглото. Има няколко предимства на проливането нежелани мазнини - включително по-голяма мобилност , сила, ловкост и повишен сърдечно-съдовите заболявания . Въпреки това , загубата на тегло прекалено бързо не се препоръчва . Окапването £ 15 . в 50 дни е амбициозна цел - но един умен план ще ви помогне да се доближи . Нещата ще трябва
калория диаграми
Здравословни храни
Упражнение оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Задайте график за отслабване. Петнадесет паунда разделени от петдесетден равнява £ 0,3 на ден , или £ 2,1 седмично в продължение на 7 седмици. Това е здравословен времева рамка, в която да отслабнете . Нещо повече от 2 или 3 паунда на седмица ще доведе до загуби тъкан, която искате да запазите , като например мускулна маса , според CaloriesPerHour.com .

2

Нарежете достатъчно калории от диетата си , за да отслабнете с добри темпове . Да загубиш £ 2 . една седмица имате нужда от калории дефицит от 1000 калории на ден , отбелязва CaloriesPerHour.com . Това може да бъде постигнато чрез комбинация от упражнения и яде по-малко калории на ден.


3

Изчислете колко калории можете да изгорите чрез упражнения , и колко калории трябва да се намали от вашата диета . В зависимост от теглото си , можете да запишете някъде от 300 до 600 калории за половин час на аеробни упражнения - включително бягане, плуване, колоездене , гребане и баскетбол, според Shape Fit . Определете колко калории можете да изгорите чрез упражнения , и се изважда , че редица от 1000 . Резултатът е колко калории трябва да се намали от вашата диета. Например , ако вие изгаряте 300 калории от половин час от ежедневни упражнения , а след това трябва да се намали на 700 калории от диетата си , ако искате дневен калориен дефицит от 1000 изисква да губят £ 2 . за една седмица .

4

Упражнение за поне 30 минути дневно. Изберете аеробни занимания , които работят цялото си тяло като бягане , плуване и колоездене. Пийте най-малко три литра вода на ден . Това ще спомогне за попълване на загубените течности - това също ще ви накара да се почувствате напълно , и вие няма да се изкуши да се отдадете над

5

Яжте здравословна и балансирана диета . . За да допринесе за намаляване на калории от вашата храна , мащабирате обратно приема на богати десерти и пържени храни. Яжте много зелени листни зеленчуци, бобови растения и сложни въглехидрати. Снек на храни като моркови , ябълки , банани, целина и пълнозърнест пшеничен хляб . Погледнете етикетите на храните , за да се определи съдържанието на калории , за да поддържа ежедневната си дефицит от 1000 калории.