Как да разкараме ракла Дебел Бързо

Различни продукти претендират да горят калории и изграждане на мускули в гърдите си през нощта. За съжаление, това зависи изцяло от вашия собствен индивидуален метаболизъм , според Web MD . Някои хора се съхранява на мазнини в определени части от тялото си , и да губят мазнини бързо в гърдите , имате нужда от комбинация от промени в диетата си и нов рутинно упражнение . Яжте храни, които ще подхранват организма по-ефективно и да изберат смес от сърдечно-съдови и гърдите сила обучение, за да се борят с мазнините в гърдите . Нещата ще трябва
белтъка
Плодови
пълнозърнест зърнени
Зеленчуци
постно протеини
Сложните въглехидрати
Достъпът до фитнес зала MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте здравословна закуска всеки ден. Според Mayo Clinic , като прескочите закуска увеличава инсулинова реакция на организма, което от своя страна увеличава мазнини и наддаване на тегло . Изберете закуска с здравословна протеини, като яйчен белтък , и фибри , като цели плодове . Също така, яде сложни въглехидрати, като пълнозърнест зърнени култури , за да ви даде енергия и да ви накара да се почувствате напълно .

2

Снек два пъти на ден и да яде по-малки хранения . Яжте закуски, като бадеми, които имат добри мазнини и постно протеин. Хранене по-малки хранения изгаря повече калории , защото храносмилателната система използва енергия, за да се съборят храната. Яжте балансирано хранене с високо съдържание на зеленчуци , плодове, постно протеин и 1 /2 чаша на сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.


3

Пийте зелен или черен чай с кофеин. Кофеинът в тези чайове увеличава енергията и подпомага изгарянето на повече мазнини от гърдите си. Чай има никакви калории и мазнини може да има борба ефекти , според Web MD .

4

Swim толкова, колкото можете. Поемете плуване за сърдечно-съдови упражнения . Според " Мъжко здраве ", плувен изгаря 280-400 калории за половин час и тя работи на гръдните мускули . Работата по някакво сърдечно-съдови упражнения шест дни в седмицата , дори ако тя е само на 30 минути бързо ходене .

5

Асансьор тежести два дни в седмицата , когато се започне , и след това се премести до три дни седмично за цялостното ви тонус на организма . Вдигане на тежести увеличава количеството на калории и мазнини изгаряте . Ограничаването на приема на калории може да намали мускулната маса , така че вдигане на тежести противодейства на тази загуба. Също така, с напредване на възрастта , мускулната маса се губи .

6

Bench натиснете, за да работите върху мускулите на гръдния кош . Легнете на пейката с лице нагоре. Хванете щангата над главата си, така че ръцете ви да са успоредни една на друга . Започвайки с ниско тегло , дръпнете мряна надолу , така че да е на няколко сантиметра над гърдите си . Не забравяйте да издишвате , когато вдигнете теглото и вдишвайте , когато освободите . Пейка преса Повторете 10 пъти , починете и след това се опитайте още два комплекта . Увеличаване на теглото , след като може лесно да изпълняват 12 повторения.

7

Преместете пейката до ъгъл от 45 градуса , така че да са седнали , за друго упражнение гърдите . Издърпайте щангата до гърдите си 10 пъти . Починете си и след това се опитайте още два комплекта .

8

Повдигнете мряна от пода в предната част на тялото си 10 пъти . Започнете с гърба си изправен и да използват краката си, за да се вдигне теглото . След това вдигнете теглото нагоре и над главата си . Извършване на два комплекта за всяко рамо . Това работи си в гърдите , ръцете и корема.