Как да си дресираш да отслабнете бързо

Може да се наложи излишната мазнина , която виси над си дънки , прави ризите стегнат или вероятно те ​​кара да се свивам всяко време можете да се погледнете в огледалото . За щастие, с упражняване и програма за обучение, можете да зареже допълнително тегло . Загуба на тегло трябва да се направи при скорост от 1 до 2 лири на седмица, за да се поддържа безопасна програма за обучение. Тъй като загуба на тегло е балансиращ акт на калориен прием и разход на калории , трябва да се съсредоточи върху това как много ви се яде , както и колко ще се упражнява. Инструкции

1

Пийте най-малко 64 унции . вода на ден . Пазете вода с вас , за да пийнете по време на деня и изпийте чаша преди всяко хранене . Водата помага да хидратирате тялото си , докато тренирате , ви помага да се чувстват напълно по-рано по време на хранене , подобрява обмяната на веществата на мазнините в тялото и се бори на разстояние , което може би си мислите са болки от глад .

2

Определете броя на калории ядете на ден . Прочетете етикета на хранене , за да разберете колко голяма порция е и колко калории , които съдържа. Напишете всичко, което ядем и добави , че в края на деня . Този брой представлява вашия калориен прием .


3

Изчислете своя курс базално метаболизма или BMR , за да разберете колко калории, тялото ви изгаря всеки ден . Вашето тяло изгаря калории , изпълняващи функции като храносмилането и дишането , дори когато сте в покой. Използвайте онлайн BMR калкулатор ( вж. ресурси ) .

4

Сравнете вашия BMR за вашия калориен прием , за да се определи колко трябва да се упражнява. Размерът на калории изгаряте с вашия BMR и ежедневно упражнение трябва да бъде по-голяма , отколкото си прием на калории , за да отслабнете . Опитайте се да балансират калориите си , така че да се губи 250 до 500 калории на ден .

5

Тренирайте тялото си с висока интензивност аеробни упражнения в продължение на 15 до 45 минути на ден . Въз основа на вашето тегло , пол, някакви медицински състояния , дейността ще изпълнява , дължина на физически упражнения и интензивност на физически упражнения , вие ще изгори на определен брой калории. Според ShapeFit , дейности като бягане, използвайки елиптичен треньор , степ аеробика и колоездене горят около 300 калории само за 30 минути.

6

Сменяйте дейностите, които изпълняват и увеличи своя интензитет . Вашето тяло реагира на нови предизвикателства и вие ще бъдете в състояние да продължи да губи най-голяма тежест , ако завършите нови упражнения или работят по-усилено . Alternate между 02:58 форми на аеробни упражнения на седмица , да променят вашия аеробни упражнения всеки месец или да увеличат темпото работите на всяка друга седмица .