Инсулинова резистентност и Отслабване

Над 80 милиона души страдат от инсулинова резистентност, сериозен проблем, който , ако не се лекува , може да доведе до диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Един от най-добрите начини за борба с инсулинова резистентност е да се яде здравословни храни и да получите много упражнения , и двете от които ще ви помогнат да отслабнете и я държи на разстояние . По този начин , вие ще бъдете в състояние да се поддържа здравословен начин на живот и да бъде много по-малко вероятно да развият сериозни , животозастрашаващи заболявания. Какво е инсулинова резистентност ?

Инсулиновата резистентност е състояние, което се получава, когато тялото произвежда инсулин , но не го използва правилно . A хормон, произвеждан от панкреаса , инсулинова помага на организма да използва глюкозата за енергия. Когато ядете , тялото ви разгражда храната в глюкоза , която впоследствие преминава през целия кръвта ви да гориво на различните клетки в тялото си. Когато кръвната захар се покачва след хранене , панкреаса след това освобождава инсулин, за да помогнете на вашите клетки се в глюкоза . Но ако са устойчиви на инсулин , клетките не реагират правилно на инсулин , така че имате нужда от повече , за да помогне на глюкозата да навлезе в клетките. Впоследствие , на задстомашната жлеза произвежда повече , но в крайна сметка който панкреасът не може да се справи с търсенето на повече инсулин , което води до глюкоза, за да се натрупват в кръвта , състояние, което обикновено е предвестник на диабета.

<Бразилски > Подобряване на инсулинова резистентност : Диета

Инсулиновата резистентност може да бъде резултат на наследственост , са с наднормено тегло и не е достатъчно физически упражнения. Въпреки че не може да направи много за вашите генетика , можете да се подобри това състояние от загуба на тегло и отстраняването . Един от най-добрите начини да отслабнете е да се яде по-добре и да упражняват повече. Ако се замислите за това как хората са еволюирали , те ловуват за храна ( интензивни упражнения ) и изяде естествени храни . За съжаление , нашето общество се е преместило в по- заседнал начин на живот , където много от нас седят на бюра по цял ден и да яде много преработени , рафинирани храни . За да се обърне тази тенденция , трябва да стоят далеч от храни, които са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия и белия ориз , както и бисквити, сладки зърнени култури , картофи и десерти. Вие също трябва да се избягват храни с транс мазнини , консерванти и високо фруктозен царевичен сироп. Вместо това , да се хранят цели пресни храни с много белтъчини и сложни въглехидрати като нискомаслени млечни продукти , постно месо , бобови растения , богати на фибри, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци , особено зеленолистни такива. Тези видове храни отнемат повече време за храносмилане и ще запазят нивата на инсулина от импулсния . Здравословни мазнини, като тези, открити в яйца , авокадо , ленено семе и студена вода риби като риба тон и сьомга също са важни за подобряване на инсулиновата резистентност.