Как да спечелим Обяд Вашият най-голямата Meal &Отслабвам

За много американци , вечеря е най-голямото ядене за деня . В този момент , повечето от ежедневната си дейност е завършена. Използването на обяд , тъй като по-голям хранене може да бъде ефективен метод за намаляване на теглото и да се чувстваш добре . Като най-големият ви хранене в средата на деня , когато сте най-активни , ще предостави тялото си с калориите , които се нуждае по време на дейността . Въпреки това , все още ще трябва да се яде разумно и да следите приема на храна, за да отслабнете . Инструкции

1

Старт дневник храна. Без значение какъв е вашият най-голям хранене , ще трябва да следите храната, която консумират . Безплатни онлайн програми като FitDay и Spark Хората ви позволяват лесно да получите достъп до вашия вестник от всяка точка .

2

Планирайте храненията си предварително. Седнете на почивните дни и да се направи списък на това, което искате да се яде всеки ден . Това може да ви помогне да създадете списък за пазаруване и да се подготвят нещата предварително, така че те са готови през седмицата.


3

Съсредоточете се върху пресни плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и постно месо . Ако ви се яде повече калории по време на обяд храна , вие искате да се уверите , че те са за пълнене, хранителни калории.

4

Яжте 1-2 закуски. Като малък снек -два часа преди обяд или вечеря , ще ви попречи да се чувствам като сте от глад , когато седнеш за хранене.

5

Обядвайте седна на една маса . Ако ви се яде обяд в колата или седи на бюрото си работа , вие няма да се съсредоточим върху това, което ви се яде . Mindless хранене може да доведе до по- глад по-късно . Най-големият ви хранене за деня трябва да бъде такава, че ви са насочени към .

6

Включване повече физическа активност в ежедневието си . Ако не се чувствам като имате достатъчно време за тренировка , опитайте да паркирате колата си по-далеч или по стълбите вместо асансьора.