Как да отслабнете и да са Slim

Намаляване на теглото е процес, който включва вземане на дългосрочни промени в начина на живот , за да се намали приема на калории , за да загубят паунда . По принцип , за да отслабнете, човек трябва да има 500 калории дефицит на ден . Въпреки че често е борба, загуба на тегло може да бъде постигнато със здравословна диета , строга рутинно упражнение и дисциплина. Инструкции

1

Сменете течности като студен чай, сок и плодов пунш с вода ; напитки имат стотици скрити калории. Като цяло , една напитка , различна от вода има повече от 150 калории на порция , и питейна няколко пъти на ден ще ви накара да добавите стотици ненужни калории. Водни трикове тялото в това мислене е пълна и също изчиства тялото от токсини, които могат да възпрепятстват загуба на тегло. Ако имате нужда от нещо за пиене , различни от вода , там са без захар или нула калории сокове можете да закупите като заместител .

2

Намалете дневния си калориен прием за седем калории на килограм , които ви тежат . Това означава, че ако тежите £ 175 , трябва да се яде 1225 калории на ден . Ако тежите по-малко , вашето изчисление може да бъде много ниска , но 1050-1200 калории на ден е минималната препоръчва прием на калории .


3

яде шест хранения на ден, за да си метаболизъм работи бързо . В идеалния случай, трябва да се яде три малки, питателна храна на ден , с лека закуска между тях. Всяко хранене трябва да съдържа протеин и въглехидрат . Работата на протеин и въглехидрат и заедно , тъй като протеин намалява абсорбцията на въглехидрати , и следователно запазва глада . Добрите въглехидрати избор включват пълнозърнести храни и ниско гликемичен плодове и зеленчуци. Четири до осем унции на протеин е идеалната дневна порция , което означава около 2,5 унции на хранене ; 6-11 порции въглехидрати се препоръчва на ден . Вземи една порция списък и измерване на всяко хранене , което ядете , за да се гарантира точността на обслужващи вашите размери.

4

Упражнение за по-бързо отслабване. Тя не винаги е лесно да се ограничи вашата диета и упражнения може да помогне за компенсирането това. Ако не сте били упражняване , започнете това. Използвайте кардио машини като елипсовидни, неблагодарна или велосипед да изгори 500 калории на ден в комбинация с тегло обучение . Ако вече сте били тренирате, имайте ежедневието си на следващото ниво чрез увеличаване на продължителността и интензивността на вашата тренировка . Ако не разполагате с време, за да упражнява всеки ден , помислете за удвояване на вашата тренировка чрез упражняване сутрин и вечер по няколко пъти на седмица , за разлика от един път на ден .

5

Не се срине диета . Crash диета е краткосрочен , и повечето хора да получат на тежестта назад - . Понякога по-голяма тежест , отколкото първоначално бе загубил