Съвети за това как да отслабнете бързо
Затлъстяването е във възход в целия свят , и е с основен принос за заболявания като сърдечно-съдови заболявания , инсулт и диабет. Загубата на тегло може да бъде много трудно и когато се опитвате да отслабнете, всеки малко значение. Без значение метода на загуба на тегло , има някои общи съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Яжте Закуска
Когато обмяната на веществата е в застой , тялото не се горят калории , както добре. С цел повишаване на метаболизма , закусвам след събуждане . Вашето тяло ще започне процеса на храносмилането, като по този начин увеличаване на метаболизма . Протеин и сложни въглехидрати горят по-бавно , отколкото прости въглехидрати и ще помогне на метаболизма ви останат високи дълго. Протеин може да се намери в меса , ядки , сирене и яйца. Сложните въглехидрати се намират в големи количества в плодовете и зеленчуците . Простите въглехидрати са най- често под формата на храни, съдържащи захар или преработени храни и високо калорични напитки. Яжте закуска високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати дневно, за да се увеличи енергията и обмяната на веществата.
Пийте вода
останеш хидратирана е много важно в битката срещу наддаване на тегло . Е необходима вода за оптимално чернодробна функция , и без него, черния дроб не е в състояние да обработва мазнини като ефективно . Вода също помага за запълване на стомаха и да ви спре от преяждане , както и инхибиране на фалшиви сигнали за глад , които често се изпращат към мозъка , когато тялото ви става обезводнен. В допълнение, според USA Today , хора на диета , които пият вода, вместо сладки напитки ще загубят пет допълнителни паунда годишно. Консумирайте най-малко 2 литра вода дневно за здравословна загуба на тегло. Продажба и Наем брои калории
Жените трябва да консумират не повече от 1800 калории на ден, ако те са заседнал , 2000 , ако умерено активен , и 2200 ако е активна . Прием на калории за мъжете е малко по-висок при 2400 за заседнал начин на мъжете , 2800 за мъже, които са умерено активни и 3000 за активни мъже. Тези препоръки могат да варират до известна степен в зависимост от височината , теглото, възрастта и нивото на активност. От половин килограм мазнини е 3500 калории , което ще трябва да се намали приема на калории с най-малко 500 на ден, за да загубят половин килограм мазнини на седмица . Се съхранява в списание и да запише дневен прием на калории и коригира , както е необходимо , за да отслабнете .
