Как да направим диета Chart

Един отличен начин да ви помогне да следите вашите калории и тренировки е , като се прави диета диаграма. Тази таблица трябва да очертае всяко хранене имате намерение да се яде, тя трябва да начертае препоръчителни храни за всяко хранене и тя трябва да се изброят планираните вашите физически дейности за всеки ден . Това ще ви помогне да останете на пистата по време на ден , без много усилия или планиране. Нещата ще трябва
парче хартия
Писане прибор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Създаване на Chart

1

Създайте вашата диаграма чрез създаване на електронни таблици, която изброява седемте дни от седмицата в горния край и вашите ястия от долната страна . По дъното на класацията , създайте ежедневно кутия за упражнение. При създаването на секцията ястия , препоръчани групи храни включват закуска , AM закуска , обяд , PM Снек , вечеря и десерт . Според Mayo Clinic , диета, която включва закуски е от съществено значение за намаляване на теглото . С лека закуска , вие ще се справите с глада , който ще попречи на склонност към преяждане по-късно през деня.

2

Изгорете повече калории на ден , отколкото консумира е най-ефективният начин да отслабнете според Майо Clinic . The Mayo Clinic има онлайн калкулатор калориите , които може да ви помогне за това колко калории се нуждаете на ден . Да загубиш половин килограм на седмица , трябва да се яде по-малко от 500 калории на ден , отколкото това, което тялото ви се нуждае . Изваждане това 500 от калориите, изчисляват от Mayo Clinic за дневния си калориен общо .


3

простирате калории през целия ден, за да ви помогне да избегнете скуката и гладни . Започнете чрез разпределяне гол калории на всеки от храна в списъка на вашата диаграма . За справка , индивидуално по 1600 калории диета, може да искате да ядете 300 калории на закуска, 150 калории за тяхното AM закуска, 350 калории за обяд , 250 калории за закуска PM , 400 калории за вечеря и 150 калории за десерт . Напиши тези калории има за цел до всяко хранене на графиката .

4

Изберете рецепти или идеи, които се вписват в калориите си цели за всяко хранене. Изберете най-различни възможности за избор на всяко хранене , за да помогне да се избегнат скуката. За да ви помогне с идеи , Университета на храненето Services North Carolina - Chapel Hill предоставя добри предложения за план за седем дни хранене.

5

Попълнете вашето упражнение рутинни в дъното на класацията . Американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси The препоръчва най-малко два часа и 30 минути аеробни упражнения на седмица и обучение сила най-малко два дни в седмицата.

Знаеш графика си по-добре от всеки друг. Ако знаете, че имате най-много време за тренировка в понеделник , сряда и събота , след което продължете напред и молив тези дни с аеробни дейности. За да помогне да се избегне объркване , запишете това, което упражнява , което ще направя , по кое време и за колко дълго. Например: " 20 минути стълбищни катерач и на 20 минути пеша по неблагодарна в 6AM . " Това ще ви помогне да се мотивират .

6

Създайте вашата диаграма на място, което ще го видите постоянно , вероятно на вашия хладилник или върху огледалото в банята . Използвайте тази диаграма, за да ви води при избора на храни. Не забравяйте, че можете да настроите графиката на по-късна дата или да превключвате си рутинна тренировка седмично според графика си .