Диети &Упражнения да отслабвам в областта на бедрата
Fat бедрата може да бъде проблем , когато си купите чифт дънки кльощава - краката , но те могат да бъдат тонирана в общо фитнес план, който комбинира с диета и упражнения . А ниско съдържание на мазнини диета помага с теглото . Сърдечно-съдови упражнения, съчетани с тегло обучение , извайва и тонизира бедрата. Упражнения
направи съществено намаление на бедрото и тонизиращо част от фитнес режим , който включва масивна обучение тегло , сърдечно-съдови упражнения и диета. Насочете се губи половин килограм на седмица и намаляване на телесните мазнини от между 20 и 27 на сто. Това ще включва бедрата. Измерете сегашния си телесните мазнини и обиколката на бедрата . Използвайте сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнините . Стъпковият е отличен начин да се работи върху бедрата , тъй като тя е насочена към мускулите на дупето . На glutes са най-голямата мускулна група в тялото и ще горят най-много калории . Да се обучат на гърба на краката , хоп върху елиптичен треньор , който се ангажира прасците в задната част на бедрата. И двете от тези машини ще работят по задника и бедрата. Не прекалявайте , особено в началото . Поддържане в диапазон от 60 до 70 на сто от максималния сърдечен ритъм ще позволи на тялото да се черпи енергия от мастните клетки. Повече от това , и тялото става по своята гориво от захар и protein.Sculpt бедрата с помощта тежи обучение. Тегло обучение следва да обхваща всички мускулни групи в областта на бедрата , за да се избегне мускулна дисбаланс и вредата. Мряна кляка и преси краката са насочени към каре . Смятате осакатявам къдрици на седнало извиване машина или легнете на машината. Така или иначе , насочете пръстите на краката си надолу, за да се ангажират напълно осакатявам . Използвайте седнало похитител машина за тонизиране на външната част на бедрата. Използвайте машината аддукторния и клекове с гири в двете ръце, за да се втвърдят вътрешната част на бедрата . А бонус е, че мускулести бедрата ще ви власт напред, когато сте стартирали . Повече скорост и издръжливост означава по-дълго и по-бързо бягане . Имате около три комплекта от всяко упражнение , с 12 до 20 повторения на всяка . Добавяне на тежести , ако правиш повече от 20 повторения.
Ниско съдържание на мазнини диета Съвети
Планирайте една добра диета , за да отиде заедно с упражнението. Придържайте се с ниско съдържание на мазнини диета . Използвайте ниско съдържание на мазнини съставки в готвене; обмислят закупуването предварително опаковани диета ястия с калориите вече преброени . Храната може да се ароматизира с малки количества от високо съдържание на мазнини храни като сирене и бекон. Млечни продукти, като кисело мляко и мляко, трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
