Храни, които да отслабвам &Натрупате мускули

Един от основните компоненти на загуба на тегло и мускулна маса е храната , която ядем. Ако тренирате , но ядат всички храни неправилно , най-вероятно ще има бавно или с минимален напредък , който е изключително обезкуражаващо. Все пак, ако ви дам вашите мускули горивото, те трябва, вие ще бъдете изненадани от това колко бързо натрупване на мускулна маса и губят мазнини . Не е задължително да губят тегло , тъй като мускулите тежат повече от мазнините , но ще изглеждат и се чувстват значително по-здрави. Protein

Един от основните компоненти на една балансирана диета е протеин. Той е един от най-големите горива тялото ви използва, за да изгради мускули , особено след строга тренировка . Нещо повече , тя отнема много енергия, за да обработва и ви зарежда бързо. Яденето на много протеини ще направи тялото ви работи по-усилено по време на храносмилането . После Вашето тяло поставя тази енергия , за да работят изграждане на мускулите .

Има голямо разнообразие от примери на протеин. По същество всеки месо има много протеин , както правят боб , ядки и леща . Ако искате да отслабнете, обаче, вие трябва да изберете по-икономична източници с по-малко мазнини, като пилешки гърди без кожа , риба и леща .


Въглехидрати

Докато ниско съдържание на въглехидрати диета изкушаващо е , факт е, че мускулите ви се нуждаят от въглехидрати, за да растат . Те са направени от протеин, въглехидрати , но това е , че всъщност ги осигуряват енергия за работа. Мислете за протеин като двигател и въглехидратите като гориво; едно е безполезна без другата .

Като каза, че някои въглехидрати са по-добри от други. Общото правило на палеца е, че сложни въглехидрати са по-добри за растежа на мускулите и загуба на мазнини, отколкото прости въглехидрати . Това е така, защото те се усвояват по- бавно и се използва по-ефективно от организма. Сложните въглехидрати като кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест макаронени изделия, зеленчуци и овесени ядки ви държат напълно по-дълго . Яжте това вместо бял хляб , бонбони и други прости въглехидрати , които причиняват на кръвната захар шпайкове и катастрофи , които в крайна сметка да ви оставят гладни .