Изчисляване Fat & Калории в Foods

контрол на калориите е необходима част от загуба на тегло. Това е консенсус на хранене , диетолози и всички клинични проучвания , загуба на тегло . Когато броите калории , вие ставате наясно с кои храни са високи или ниско съдържание на калории и това ви помага да се направи добър избор за това какво да ядат. Има повече от два пъти по- много калории в един грам мазнини , тъй като има в един грам протеини или въглехидрати , така че е умен, за да се изчисли на мазнини , така и калории в диетата си . Изчисляване на Калории

Дори ако не се прави нищо , тялото ви все още се консумират калории, за да вършат работата му. Световната здравна организация ( СЗО) препоръчва консумацията на не по-малко от 1200 калории на ден за тази причина . Повечето възрастни се изгарят повече от 1200 калории на ден . Но толкова дълго, колкото се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , ще отслабнете . Един килограм телесна мазнина съдържа около 3500 калории. Без извършването на физически упражнения под внимание , намаляване на вашия калориен прием от 3500 калории, ще доведе до загуба на тегло от един фунт .

А здравословна диета съчетава високо - калорични , средно - калорични и ниско калорични храни. Мазнините са високо - калорични храни . Постно месо , тестени изделия , ориз и намалено съдържание на мазнини млечни продукти са средно - калорични храни . Плодове и зеленчуци са нискокалорични храни. Храни като пълни със захар газирани газираните напитки и бонбони често се наричат ​​с празни калорични храни, тъй като те имат малко хранителна стойност. Въпреки че няма храни, които имат отрицателни калории , отрицателна калорични диета се основава на храни , които увеличават метаболизма ви , която изгаря повече калории.

Тегло проучвания загуба доказват, че хората, които пазят диета и физически упражнения дневник отслабнете и твърдят, че загубата на тегло по-добре , отколкото хората , които не следят какво ядат . Броиш калориите може да бъде ценен инструмент във връзка с дневник диета.

Там са онлайн ресурси за броене на калории и справочници за да помогне . Етикетирането на определени храни, да ви кажа, лесно за съдържание на калории. Ако видите думите " без калории ", която означава, че там са по-малко от пет калории на порция . "Low калория " означава, че има не повече от 40 калории на порция . " Намалена или по-малко калории " означава , че елементът съдържа не повече от 25 на сто от намерените в нормалната версия на тази храна калории .


Изчисляване Fat

Тялото обработва мазнините по-различно от начина, по който я обработва протеини и въглехидрати. Тя отнема по-малко енергия, за да конвертирате яде мазнини в тялото мазнини , отколкото го прави да конвертирате протеин и въглехидрати в телесна мазнина . Не само това, но въглехидрати и протеини съдържат 4 калории на грам от теглото си , докато мазнина съдържа 9 калории на грам . Повечето диетолози препоръчват мазнини включва 20 на сто до 30 на сто от общия размер на всички хранителни калории. Те препоръчват също така подмяна на животинските мазнини с растителни мазнини или масла. Е.

Поради всички тези причини , че има смисъл , за да следите на мазнините, които консумирате . Важно е да се погледне отвъд мазнини процента, посочен върху етикета , за да се изчисли колко мазнини сте яде . Например , пълномаслено мляко е 3,5% мазнини, което не звучи като много. Но всяка чаша мляко включва осем грама мазнини или 72 калории ( 8гр х 9 калории на грам мазнини )