Как да получите Slim в Месец

Можете да имате по-тънък корпус в един месец. Точно колко тънък , обаче , зависи от текущата си тегло , можете текущата телесния състав и какви стъпки да започнете да приемате днес, за да се намалят мазнините в тялото си . Чрез комбинация от диета и физически упражнения , един месец от днес можете да имате по-тънка талия , по-тънък бедрата и така нататък . Но трябва да се поеме ангажимент да направи това . Няма лесни рецепти . Единственият начин за намаляване на телесните мазнини е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото изисква , за да задоволи енергийните си нужди. Инструкции
Оценка

1

себе си Претеглете с помощта на скала за баня . Запишете вашето тегло .

2

Измерете обиколката на бицепса , предмишницата , корема, ханша , бедрото и прасеца чрез мярката платнена лента . При вземането на измервания , поставете мярка лента , така че да се увива около по-голямата част на частта от тялото се измерва . Дръпнете лентата достатъчно здраво , за да бъде плътно , но не толкова силно , че да захванете кожата . Записвайте всяко измерване


3

Изчислете своя процент телесни мазнини , като се използва подходяща формула:

Men 18-26

Bicep Измерване + Корем - предмишницата . - 10.2 = Body Fat Процент

Men 27 до и над

Bicep измерване + Корем - Предмишница - 15 = Body Fat Процент

жените 18-26 <Бразилски>

Корем измерване + Бедро - Предмишница - 19.6 = Body Fat Процент


Диета
4

Използвайте онлайн инструмент калкулатор калориите - като тези предлагани на интернет сайта на American Cancer Society или Mayo Clinic - да изчислите дневния си калорийни нужди . Това е количеството калории , необходими , за да запази сегашната си тегло и телесните мазнини състав.

5

Изваждане 500 калории дневно от изчисляването записано в Стъпка 1 . Резултатът е приблизителният брой на калориите, които трябва да се консумират ежедневно, за да отрежете мазнините в тялото си . Избягвайте намаляване на приема на калории твърде много. В противен случай рискувате натискане на метаболизма ви и изпращане на тялото си в глад режим . В допълнение към загуба на мазнини , вие също ще загубите мускулна когато гладувам тялото си. Целта е да се запази мускулната докато загуба на мазнини.

6

Яжте няколко малки порции през целия ден или три умерени размери хранения и няколко закуски . Това работи за гориво на вашия метаболизъм . Следете вашия калориен прием като отидеш заедно , за да се удари с номера на вашата целева калориен прием , изчислен в Стъпка 2 . Яденето на голям процент на фибри храни, богати през целия ден ще ви помогне да се чувствате сити за по-малко калории .


Упражнение е.
7

Включете се в 30 до 60 минути дневно аеробна упражнения, като мощност ходене, джогинг, колоездене , танци, тенис или някакъв друг спорт . Целта е да се движи с темпо, което увеличава сърдечната честота до 75 на сто от максималния , зоната за изгаряне на мазнините. Вашият максимален пулс се изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220. Резултатът се умножава по 0.75 , за да се определи вашия изгаряне на мазнините зона на сърдечната честота .

8

Engage за 20 минути упражнения на якост обучение като гимнастика три до четири дни седмично.

9

Потърсете възможности през целия ден , за да се движи малко повече. Обърнете се по стълбите вместо с асансьора , например.