Как да се отървете от Round Belly

Според една статия в Днес сайта на USA 2010 има 4 инча на допълнително тегло около средната част на тялото повишава риска от смърт с 10 процента . Fat около областта на стомаха увеличава рисковете за здравето на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. За да се отървете от вашия кръг корема , трябва да се коригира начина си на живот чрез здравословно хранене и включване на режим на упражнения . Инструкции

1

Присъединете фитнес зала във вашия квартал . Gyms предлагат разнообразие от възможности за упражнения , може да бъде забавно и социални места , а налягането на наличието на членството ще даде стимул да се справи с целите си упражнения .

2

Мярка около кръста си и да следят напредъка си. А фитнес треньор или лекар може да помогне измери мазнините в тялото си . С цел да се губят, че корема , ще трябва да намалите всички над тялото мазнини. Няма такова нещо като "спот - намаление" или загуба на тегло в една конкретна област .


3

Яжте до шест малки хранения на ден . По -често яде ли си метаболизъм висок. Не си падат по ограничителни диети , тъй като те често водят до гуляи и не осигуряват енергия за тренировка . Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини и захар и се съсредоточи върху постно протеини , пълнозърнести макаронени изделия и хляб и много зеленчуци и плодове. Хидратацията е също важна част от загуба на тегло , така че пие толкова вода, колкото е възможно.

4

Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести . Имате сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 минути, 4-5 дни в седмицата . Работете с тежести за два до три дни от седмицата . Събирането на сърдечната честота състава на гори калории , докато теглото обучение ще тонизирате и да създадете мускулна маса . Мускулна маса продължава да гори калории , дори и след като сте готови с вашата тренировка . Комбинирането на двете форми на упражнения резултати в намаляване на всички над телесните мазнини и намаляване на мазнините слой, който се крие корема си .

5

Направете редовни коремни упражнения като коремни преси традиционни , обратни хрускам , situps и странични извивки . Насочване областта на стомаха ще затегне и укрепване на коремните мускули . След като мазнини слой се разтопи от корема си , вашите тонизирана корема ще покажат .

6

Намалете нивото на стреса . Повишена стрес води до стрес хормона кортизол , което е било свързано с повишаване на мазнини около талията. Медитация и дълбоко дишане може да помогне за намаляване на стреса.