Как да получите Curvier Талия

За постигане на кривата , час стъкло силует , трябва да следвате програма за отслабване , за да се отстрани излишната мазнина , която се съхранява около талията и корема , и се ангажират с упражнения, които тонизират торса , бедрата и задните части . Фитнес треньор Linda Cusmano , на уебсайта на Shapefit , обяснява, че можете да постигнете по-икономична талията и curvier форма чрез целенасочени упражнения тегло обучение. A тънък и заоблена фигура е естетичен , но измерването на талията също отразява риска от коронарна болест на сърцето. За жените, ниско коронарен риск е свързан с измерване на талията , което не надвишава 32 инча , в съответствие с общата практика ноутбук. Нещата ще трябва
2 гири
Упражнение топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Следвайте контрол на калориите диета, която е подходяща за възрастта си , размер и пол да се премахне излишната мазнина от тялото ви. Консултирайте се с диетолог , квалифициран диетолог или общо практикуващ лекар за диетични съвети , особено ако имате някакви базови санитарни условия , за да се осигури адекватен прием на основни хранителни вещества .

2

Задръжте една гира във всяка ръка и нека си ръцете висят в предната част на бедрата . Дръжте ръцете си леко свити и дланите си с лице към един от друг. Повдигнете двете ръце в нагоре и навън странично движение на височината на раменете , като същевременно запазят лактите леко свити . По-ниски гири в изходна позиция . Изпълнете 3-4 серии от 10 странично рамо повдига два пъти седмично.


3

Задръжте една гира във всяка ръка и нека ръцете ви висят в предната част на бедрата . Дръжте дланите си с лице към бедрата . Повдигнете една гира пред вас , за да височината на раменете . Спуснете гира в изходна позиция и повторете упражнението с помощта на другата ръка . Изпълнете 3-4 серии от 10 пред рамото повдига два пъти седмично.

4

Легни с лицето надолу върху пода. Поставете дланите надолу, така че те са малко повече от ширината на раменете , и са на едно ниво с раменете си . Curl пръстите на краката си под . Стегнете коремните мускули , дишай в, и на издишване , използвайте ръцете си да прокара тялото си от пода , като същевременно се запази права , диагонална линия от главата до пръстите на краката. Спуснете се на пода. Изпълнете 2-3 серии от 10 лицеви опори два пъти седмично.

5

Поставете ръцете си здраво върху упражняване топката и постави тялото си в положение за лицева опора . Пълно лицеви опори бавно , като приведе тялото си надолу към топката и след това обратно в изходна позиция. Задръжте напрежение в мускулите на гръдния кош през повторения . Изпълнете 2-3 серии от 10 упражнения с топка лицеви опори два пъти седмично.

6

Изправи се с ширина крака на раменете и задръжте една гира в дясната си ръка. Дръжте дланта си с лице към краката си. Дръжте гърба си изправен , договор коремните мускули и след това се облегнете като далеч, колкото можете в дясно. Върни се към стартова позиция , поставете гира в лявата си ръка и повторете упражнението . Повторете 10 комплекта талия завои от всяка страна , два до три пъти всяка седмица.

7

Застанете с краката си ширината на раменете , дръжте ръцете си от ваша страна и завъртете пръстите на краката навън леко . Тък опашката кост под и вашия договор glutes , или седалищните мускули. Долната част на тялото си в клякам позиция , като поддържа колене над краката си , докато повишаване на ръцете си до височината на рамото в предната част на тялото си, и държи дланите надолу. Дръжте клякам позиция в продължение на две секунди и след това се върнете към началната позиция . Изпълнете 20 клякам и тогава пулса за 20 секунди при най-ниската точка на вашия клякам позиция. Повторете три пъти в седмицата.