Стъпка по стъпка Диета да отслабвам

Много хора, които са с наднормено тегло се борят да губят излишни килограми. Важен аспект на загуба на тегло е да се намери един здравословен начин на хранене , които можете да поддържате . Важно е също да се фокусират върху цялостното ви здраве , а не само на броя на скалата. С планиране и мотивация , можете да направите стъпка -по- стъпка промени, които ще добавят до трайна загуба на тегло. Нещата ще трябва
Здравословни храни
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Минете през вашата кухня и изхвърли всички нездравословни храни . Това включва преработени и рафинирани храни, като например замразени пица или чипс, и нищо , съдържащо високо -фруктозен царевичен сироп или транс-мазнини . Не забравяйте да се отървете от сода и други напитки с високо съдържание на захар . Премахването на тези храни и напитки от дома ви помага за елиминирането на изкушения и да се увеличи вероятността за успешно отслабване.

2

презапасявам вашата кухня със здравословни храни. Включи изобилие от пресни плодове и зеленчуци; постно протеини като пилешко, пуешко или риба; и яйца и ядки. Пресни плодове , нарязани зеленчуци или шепа сурови ядки правят добри закуски. Планирайте вашата храна и закуски в продължение на три дни по-рано , и да отидете до магазина , за всички елементи наведнъж . Не забравяйте да включите всички щапелни елементи, които се нуждаят , като зехтин , горчица и билки и подправки. За удобство , купуват двете пресни и замразени плодове и зеленчуци, за да имате под ръка .


3

яде няколко малки хранения и закуски през целия ден. В храносмилателния процес увеличава метаболизма ви , и често яде тя дава тласък по-често. Яденето често и помага за предотвратяване на непреодолими глад и глад храна . Опитайте следния график : . Закуска , междинна закуска сутрин , обяд, следобедна закуска средата и вечеря

4

Record всичко , което ядете и пиете в дневник храна. Чрез воденето на дневник храна , вие ставате наясно точно какво, кога и колко ядете . Това помага да се определи точно какво ви предизвиква да преяждат или да ядат нездравословни храни , а също и намалява безсмислено хранене. Ако ви се яде нещо извън граници , обърнете внимание как се чувствате преди да го изяде . Бяхте ли подчерта , тревожност, отегчени, самотни или депресирани ? Потърсете модели в дневника си храна. Смятате ли, се отклоняват от вашия план за хранене повече през нощта ? Повишаване на информираността си от вашата диета издънки е първата стъпка към преодоляването им .