Стъпка по стъпка Diet &Работа Out Plan

Изграждане на диета и тренировка план може да ви помогне да постигнете целите си. Чрез планиране на това, което трябва да направите, всеки ден , можете да се концентрирате върху промяната на хранителните навици и физически упражнения . Това е тези промени , които се случват всеки ден, че ще ви помогне да постигнете целите си. Инструкции
Диета
1

Пийте вода преди всяко хранене и преди и след всяка тренировка . Пиенето на вода може да ви помогне да се чувстват по- пълно , така че яде по-малко на вашите ястия . И хидратиращ преди и след тренировките е важно, защото се поти вода , когато работите навън и трябва да го попълни .

2

Яжте три хранения и две малки закуски на ден . Ястията трябва да бъдат на базата на зеленчуци и постно протеин , като яйчни белтъци , пилешки гърди и риба. Добави малки количества пълнозърнести въглехидрати като пълнозърнест хляб , ориз и макаронени изделия . Закуски също трябва да имат един плод или зеленчук , заедно с протеин , но частите трябва да бъдат по-малки .


3

Да не се яде след вечеря . Foods вечер са склонни да бъдат нездравословни снаксове , така се избягва това може да ви помогнат да се придържате към вашата диета план .

4

Избягвайте снек храни като чипс и шоколад, заведения за бързо хранене и подсладени напитки, като сода и специалност кафе. Бързо хранене е пълен с мазнини и сол, и има твърде много калории, за да бъдат част от една здравословна диета . Подсладено напитки имат много захар , която основно допринася калории към вашата диета с никаква хранителна стойност.


Упражнение е.
5

упражнява всеки ден . Стремете се на 30 минути от сърдечно-съдовата дейност , като ходене , джогинг , колоездене или плуване . Вари дейността да оспори тялото си по различен начин и така че да не се отегчиш с вашата тренировка .

6

Тегло влак три пъти на седмица , което позволява за един ден почивка между всяка сесия. Работата на всички ваши мускулни групи : . Ръцете, краката , раменете, гърдите , гърба и корема

7

Добавяне на дейност да се радвате на седмична база . Опитайте йога или пилатес за подобряване на вашата сила и гъвкавост , или сезонни дейности като туризъм , каране на ски или кънки. Това ще помогне да се направи физическа активност част от начина ви на живот .