Как да Shed Leg Тегло

Когато краката ти трият заедно , и си панталоните пасват по-строги от нормалното, може би е време да отслабнете . Въпреки, че жените са по- склонни към съхраняване на мазнини в долната част на тялото , мъжете също могат да желаят да намалят своя крак тегло, така мускулите им да излязат от отдолу. Намаляване Spot не е възможно ; да отслабнете от краката си, вие трябва да го изгуби от цялото ти тяло . Режим за отслабване, който включва последователно упражнения и здравословна диета , съчетана със здравословна доза решителност, може да ви помогне да се намали наднорменото тегло крак. Инструкции

1

Фина настройка ви диета. Напишете всички храни и напитки, ще ви изтреби на дневна база и да видим къде има възможност за подобрение. Намаляване на мазнини , захар, прости въглехидрати , алкохол и газирани напитки. Включване здрави , богати на хранителни вещества храни, като плодове , зеленчуци , риба, пиле , сладки картофи, кафяв ориз и боб. Пийте вода през целия ден, за да се насърчава здравето на храносмилателната система и да ви изпълват . Cook , пекат или парни храни , вместо да ги пържите . Използвайте зехтин или рапично масло за готвене .

2

Извършване на 30-60 минути от сърдечно-съдови упражнения всеки ден в продължение на пет дни в седмицата . Сърдечно-съдови упражнение спомага за изгаряне на мазнините . Извършване на упражнения като бързо ходене, джогинг , бягане или колоездене , където можете да зависи от краката си за придвижване. Jog или се вози нагоре за комбинация от сърдечно-съдови и краката - укрепване ползи. Добавете разнообразие от вземането на кикбокс или стъпка клас .


3

включи якост обучение най-малко два дни от седмицата . Използвайте тялото си тегло или свободни тежести да изпълнява укрепване упражнения у дома ; използвате по вдигане на тежести машини , когато упражняват във фитнес залата . Бъдете всичките си големи мускули , като ръцете , краката, коремни мускули , гърба, раменете и гърдите . Сила за обучение помага за поддържането на мускулната тъкан и стимулира метаболизма ви да запазите изгаряне на мазнини всички макар деня.

4

Включи чистачките в силата си обучение рутинни за тонизиране на вътрешната и външната част на бедрата . Легнете на пода с краката си нагоре във въздуха срещу стена . Тялото ви трябва да прилича на L -образна форма. Преместете десния крак навън срещу стената , доколкото можете, без да движи горната част на тялото . Движете крака си обратно в изходна позиция . Повторете упражнението с левия си крак . Допълни три групи от 12 повторения . Добави глезена тежести или банда съпротивление да направи упражнението по-голямо предизвикателство .

5

Извършване упражняване на стъпка нагоре за насочване на квадрицепса , предната част на горната част на краката. Застанете пред една пейка с краката си хип ширината на раменете . Използвайте стъпките на стълба като алтернатива . Стъпка върху пейката с десния крак , последвано от левия си крак . Стъпка назад до изходно положение с десния крак , последвано от левия си крак . Повторете упражнението 12 пъти и изпълнява три сета. Увеличаване на височината на пейката използвате или задръжте гири в ръцете си , за да направите упражнението по-голямо предизвикателство .

6

Добави напади с крак - рутинно упражнение да се насочи към предната и задната част на горната част на краката. Вземете една голяма крачка напред с десния си крак и да се върху топката на левия крак . Поставете ръцете си върху бедрата си . Свийте коленете си и се унижавай право надолу към пода . Избягвайте привеждане дясното коляно покрай пръстите на десния крак . Натиснете себе си обратно до изходната позиция . Допълни три групи от 12 повторения . Дръжте гири в ръцете си , за да направи упражнението по-голямо предизвикателство .