Как да разкараме 32 лири за четири месеца

Загубата £ 32 . за четири месеца е постижима цел . Диетолозите на промяна за Life препоръчват , че хората , когато се опитвате да отслабнете, се стремят да губят £ 2 . седмично, или 8 кг. месец . Това работи перфектно с цел от 32 кг. четири месеца . Загубата на тегло в този контролиран начин ще се запази тялото здрави и да се избегне да го изпратите в шок и мислех, че е от глад като някои катастрофата диети правят. Тегло губи в този разумен начин вероятно ще остане с продължава контролирано хранене и физически упражнения. Инструкции

1

Избягвайте драстични промени в диетата си . Ако се порежете на определени храни или намаляване на приема на калории твърде бързо , тялото ви ще влезе в режим на гладуване и действително ще се държа за мазнините по-дълго.

2

Да създадат здравословен план за хранене . Министерството на здравеопазването на САЩ изчислява средната дневна изискването на калории е 2000 г. за жените и 2500 за мъжете. Да не се превишава тази сума. Ако това помага , запишете вашия калориен прием в тетрадка .


3

Разчупете вашите изисквания към храната . Министерството на земеделието на САЩ показва, че 50 процента от приема на калории трябва да идват от въглехидрати, около 30 до 35 процента от мазнини и около 15 до 20 процента от протеин. Създайте вашата храна с тези номера в ума. Погледнете в хранителна информация върху етикетите на храните, които купуват.

4

Контролирайте хранителни порции. Една порция постно месо, трябва да бъде не по-голям от размера на вашия юмрук. Пълнозърнестите храни , зърнени храни , зеленчуци или плодове, трябва да се оценяват по около 2 супена супени лъжици. на порция . Ако предпочитате да използвате мащаб, за да се оценят вашата храна , месо, пълнозърнести храни , зърнени храни , зеленчуци и плодове трябва да тежи 4 до 6 унции . на порция .

5

Яжте риба на пара или постно месо и зеленчуци, както основния си вечеря. Този вид храна съдържа много малко калории и много ниско съдържание на мазнини. Тялото ви ще бъде в състояние да смилат храната , преди да отидете в леглото, но , тъй като на съдържанието на протеин в месото и рибата , вие все още ще се чувстват напълно.

6

Спортувайте редовно . Участвайте в някаква форма на сърдечно-съдовата дейност три до четири пъти седмично в продължение на около един час всеки път. Изберете упражнения като бягане, спортно ходене , плуване или танци. Всяко упражнение, което повишава сърдечния ритъм и гори калории ще ви помогне да отслабнете .

7

Избягвайте асансьора. Изкачването на стълби или ходенето на работа може да изгори повече калории , отколкото си мислите . Експерти от Discover Пешеходни изчисляват, че като се вземат по стълбите вместо да използвате асансьора , можете да изгорите допълнително 300 калории на ден .

8

Изрежете всички алкохол. Алкохол , особено вино и бира , съдържа празни калории, тези, които предоставят никаква хранителна стойност, но се опаковат на паунда. Средната халба бира има 280 калории, почти толкова, колкото на хранене.

9

пие толкова вода , колкото можете в рамките на деня . Вода премахва токсините в организма и подпомага процеса на отслабване . Той също така помага на хората да се чувстват сити и имат по-малко храна глад .