Как да отслабвам и си стомаха От Обръщайки се към Flab

Има много диети , които претендират да ви помогне да отслабнете бързо , но те не са нито здравословно , нито устойчиво . Глад себе си никога не трябва да бъде опция , когато се опитвате да отслабнете . Вашият метаболизъм се забавя чак и тялото се опитва да се съхранява под формата на мазнини , което малко хранителни вещества, той получава за борба с глада . Противно на общоприетото схващане , че не е възможно за мускули, или всяка друга тъкан , за да се превърнат в мазнини. Ако стомахът ви става отпусната , това е резултат от цялостно увеличение на мазнините в тялото . Инструкции
Диета
1

Яжте малко и често. Консумирайте 5-7 малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма висок и глада си в залива.

2

Увеличете приема на плодове и зеленчуци. С ниско съдържание на калории и мазнини , плодове и зеленчуци предлагаме голямо количество витамини и минерали , които са необходими за здрава телесна функция . В допълнение , високото съдържание на фибри ще помогне за регулирането отговор инсулин и насърчаване на здравословната функция на храносмилателната система.

Като правило , опитайте се да запълни половината си чиния със зеленчуци на всяко хранене , с толкова разнообразни , колкото е възможно всеки ден . <Бразилски>

3

Премахнете всички прости захари или рафинирани въглехидрати от диетата си . Това означава рязане на всички преработени храни , бонбони , торти , бисквити , конфитюри, сиропи и предварително приготвени ястия и сосове .

Консумирайте сложни въглехидрати, които да осигурят на тялото си с устойчив източник на енергия. Кафяв ориз, пълнозърнест хляб и зърнени храни и овес са всички примери на сложни въглехидрати.

4

Яжте две порции мазна риба всяка седмица. Скумрия , пъстърва , сьомга и сардини всички съдържат незаменими мастни киселини, известни също като " добри мазнини ". Тези киселини помагат разграждат мазнините във форма, която е по-лесно да се отмива от организма .

Ядки и семена също са добри източници на есенциални мастни киселини , но да ограничат размера на порция за една малка шепа , тъй като те са с високо съдържание съдържание на калории и мазнини.

5

Пийте много вода през целия ден, за да помогне отмивайте натрий и мазнини , съхранявани в тялото.


Упражнение

6

Извършване на сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко 30 минути всеки ден и най-малко три пъти седмично , както се препоръчва от Министерството на здравеопазването на САЩ. Вашият упражнение трябва да бъде в подходяща интензивност да бъде пот Предизвикване , все още е възможно да продължи в продължение на минимум 30 минути. Колоездене, джогинг и плуване са всички примери за ефективна сърдечно-съдови упражнения , които ще ви помогнат да постигнете целите си загуба на тегло .

7

Създаване на програма за резистентност обучение. Обучение с тежести спомага за повишаване на костната плътност , гори калории , увеличава обмяната на веществата по време на фазата на възстановяване и подобрява цялостната композиция на тялото и благополучие.

Това е от съществено значение за изпълнение на правилната техника , и в рамките на възможностите на тялото си, когато силова тренировка . Инвестирайте в сесия с личен треньор или фитнес професионалист, който да ви помогне да сте започнали.

8

Извършване на основни - укрепване упражнения, за да се насърчи по-добра стойка и строга обща физика. Условни вътрешните корема доведат до появата на " всмукана " стомаха . Включване на основните упражнения във вашата тренировка рутинни , и средата си сечение ще се появи по-плосък в нито един момент.