Как да разкараме 90 паунда за седем месеца

Какви видове неща идват на ум, когато мисля за загуба на тегло ? Диетите , глад себе си и безброй часове на упражняване често са погрешно свързани с намаляване на теглото. Загубата на тегло може да бъде възнаграждаване опит. Загубата на тегло , когато се прави правилно , просто се превръща в част от начина ви на живот . Тя изисква от вас да настроите вашето ежедневие , а също и да разработят стратегия за отслабване. А здравословна диета , упражнения и решителност са основните съставки в проливането на теглото. Загубата £ 90 в 7 месец не е разходка в парка , но това е постижимо . Инструкции

1

Създаване на оформление или ръководят можете да следвате всеки ден . Направете своя оформление кратко и директен . Напишете колко тегло имате намерение да губи всяка седмица. Стремете се да отслабнете с около £ 3.2 на седмица , като се има предвид вашата цел £ 90 за 28 седмици.

2

Планирайте всяка храна, която вие ядете . Запис на храненията , така че можете да следите на количеството калории сте хранене . Яжте между 2000 и 2200 калории на ден . Планирайте да се яде 5-6 малки хранения през деня .


3

изместят нездравословни , мастни храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри храни. Купи зеленчуци, постно месо , плодове и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте храни , които причиняват висок холестерол , като свинско месо, сладкиши и хляб.

4

Упражнение най-малко три пъти седмично в продължение на 60 минути. Извършване на аеробни упражнения като бягане и ходене два пъти седмично. Уверете се, че да работят до един пот . Извършване на анаеробни упражнения като йога и вдигане на тежести .