Как да разкараме 10 Lbs След Fifty

Когато става въпрос за загуба на тегло след 50 , противно на общоприетото мнение , възраст може да се счита за предимство . Три годишно проучване , финансирано от Националния институт на здравеопазването установи, че хората над 45-годишна възраст , особено тези над 60 години , са били далеч по-успешни в постигането на загуба на тегло и упражнения голове от хора под 45. Както винаги , най-сигурният метод за намаляване на теглото и отстраняването дългосрочно е да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Вие ще изглеждат по-добре , чувстват по-добре и да повлияе бъдещата здравето си с баланс на здравословна диета и физически упражнения. Нещата ще трябва
Храни и упражнения вестник
питателна храна
Water
Спете MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Съображенията

1

Идентифицирайте лоши навици и определени малки, постижими цели , които включват физическа активност и подобряване на вашата диета. Имайте предвид, ако често пропускат хранения , яжте късно през нощта или закуска на нездравословна храна.

2

Запишете дневния си прием на храна и упражнения в дневник . Фигура общия брой на калориите, които консумирате всеки ден , преди да променя вашата диета.


3

следите напредъка си . Постепенни промени в навиците ще подкрепят вашите усилия да направи трайни промени в начина на живот . Това ще ви помогне да останете мотивирани да постигат и поддържат дългосрочни цели .

4

предпазим от по-нататъшно увеличаване на теглото чрез повишаване на физическата активност и готвене храна у дома , така че можете да контролирате размера на порциите и съставки .


Здравословна диета
5

Яжте хранително балансирана диета с нисък прием на калории . Националният институт на здравеопазването препоръчва диета от различни цветове и видове зеленчуци и плодове , както и за ограничаване на масла , захари и наситени мазнини.

6

намалите приема на калории с 500 калории на ден . Налице са 3500 калории в £ 1 да загубят половин килограм на седмица , трябва да се консумират 500 калории по-малко на ден или 3500 калории по-малко на седмица .

7

Подгответе салата или купа със супа преди хранене. Намаляването на калориите не значи, че трябва да се яде по-малко. Ниска плътност храни като плодове и зеленчуци съдържат повече вода и фибри, които ви накара да се почувствате напълно .

8

Upgrade въглехидратите ще ви изтреби от прости до сложни . За дългосрочна енергийна , допълни бял хляб и бял ориз с цели зърна, включително кафяв ориз , киноа и ечемик.

9

East бавно. Храносмилателната напредък е 30-40 % по-малко ефективен , ако ядете , когато сте разсеяни . Ако искате тялото ви да усвои пълния храненето на всяко хранене , не яжте пред телевизора или компютъра. Избягвайте отвличане на вниманието и вкус на храната си , докато дъвчете .

10

Plan храна и закуски , преди време и си храна в малки съдове . Ти си вероятно ще ядете повече от голяма чанта или чиния.


Упражнение

11

Talk към доставчик на здравни грижи , преди да започнете тренировъчна програма .
<Бразилски> 12

Извършване на аеробни упражнения най-малко 30 минути на ден, най-много , ако не и всеки ден от седмицата. Ако не разполагате с време за една дълга тренировка , според helpguide.org , изследванията показват, че упражняването на тебе пъти на ден в продължение на 10 минути е също толкова добър .

13

Увеличете метаболизма си , като ядете по- питателна закуска. Ако работите - в сутринта , опитайте с банан или фъстъчено масло и тост да даде тялото си достатъчно енергия, за да се упражнява.

14

Sleep най-малко 7-8 часа всяка нощ . Изтощение Sleep ви кара да се чувствате по- гладен , отколкото сте и отслабва преценка.