Най-добрите упражнения за Butt един човек

Докато жените често са загрижени за своите бедрата и дупето , мъжете не могат да приемат тази област се вземат предвид , когато се упражнява. Един мъж може да бъде по-притеснен за корема му или мускулите на ръцете си , отколкото тези в задника си . Това е една област, която не бива да се пренебрегва , обаче. Тези мускули ви помогнат с движението на краката си , и за силна ядро , което ще искате силни мускули по цялото тяло, а не само в стомаха или крака. Разберете как да извайвам и укрепване на мускулите на дупето за по-здравословен и по-силно тяло. Застанал

Start чрез извършване напред и назад напади . Те се извършват от пристъпи напред с единия крак , докато огъване на коляното и понижаване на гърба си крак на пода. Китки за втория и донесе предния си крак назад , така че да се изправи отново. Повторете с другия крак . Извършете същата процедура за изостанали напади , само крачка назад вместо напред. Това ще подсилват и укрепват мускулите .

Следващия ход , за да клякам . Застанете с краката си хип ширина един от друг и по-ниски тялото ви , така че коленете си завой. Долна толкова далеч, колкото може спокойно да отида и да го задържи в продължение на пет секунди, преди бавно повишаване на резервно копие и повтаряне . Ако коленете си отиват покрай пръстите на краката си , когато сте в клекнало положение се движат краката си далеч един от друг . Колкото по-дълго можете да отседнете в клек , толкова по-бързо ще се изгради мускули. Ако тя започва да боли , спри. Вие може също така да изпълнява скокове клек . Поставете краката си заедно и да се огъват коленете си , като че ли започваш да седне на един стол . Задръжте това за няколко секунди и да скача нагоре в изправена позиция отново. Веднага отиде в друга клек . Повторете това 5-10 пъти , или до двайсет , ако не сте начинаещ .

Накрая , щанд с дланите плоски срещу стената и ръцете си дължината на раменете . Повдигнете единия крак право назад , докато не почувствате свиване на мускулите ви. Задръжте го и го спуснете към пода отново. Повторете 5-10 пъти с всеки крак . След това повдигнете крака , но се кланяме така сте го повишаване към тавана . Повторете това 5-10 пъти с всеки крак . Това работи различни мускули за тонизиране и извайвам дупето . Наем Етаж Упражнения

себе си по-ниска към пода за втората част от рутинни упражнения. Застанете на ръце и колене с ръцете си дължина на раменете и коленете си , в съответствие с бедрата си . Погледнете надолу към пода по време на изпълнение на упражненията и не забравяйте да се отпуснат врата си. Започнете като повдигнете единия крак встрани , без да го разгъвате . Това изглежда малко като куче вдигане на гърба си крак. Долната част на крака си и повторете с другия крак . Повторете десет до двадесет пъти , върви напред и назад между краката . Следваща удължи с един крак направо зад вас и го задръжте за десет до тридесет секунди или докато стане неудобно. Понижете я на пода и повторете с другия крак . Вие може да искате да придаде тежест на глезена на всеки един от глезените , ако упражнението е прекалено лесно или желаете да изградите мускули по-бързо. Повторете това упражнение десет до двадесет пъти с всеки крак .