10 Супер храни за Отслабване

Намаляване на теглото чрез намаляване на калориите, които консумират не само означава яде по-малко храна. Това означава, че яденето на по-добри храни (т.е. , храни , които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини) . Тук са 10 супер храни за загуба на тегло. Овесена каша

Овесена каша, особено на вид, извършени с пълнозърнести храни или , че е стомана нарязан или сплескани, ви зарежда и се усвоява бавно , причинявайки да ядете по-малко храна, надолу по пътя . А купа овесена каша сутрин има между 130 и 180 калории , и най-вероятно ще ви държи пълен до обяд . Тя също има брой на високо съдържание на фибри - до 5 грама на порция. Fiber дърпа мазнини през храносмилателния тракт и предотвратява някои от мазнините, които консумирате да бъдат усвоени.


Salmon

Salmon месо съдържа много омега - 3 мастни киселини. Тези мастни киселини подобряват инсулиновата чувствителност и по този начин спомагат за изграждането на мускулите и намаляване на корема мазнини . Продажба и Наем Боровинки

Боровинките имат повече антиоксиданти, отколкото всяка друга често консумирани плодове , според към USDA земеделието Research служба в Литъл Рок, Арканзас Те също са с високо съдържание на фибри , средно с 3.6 грама на чаша .


Yogurt

с изобилие от въглехидрати , белтъчини и мазнини , кисело мляко може да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и да се предотврати глад. Според списание Self , проучване от Университета на Тенеси в Ноксвил намерихме хора на нискокалорична диета , която включва кисело мляко загубил 61 процента повече мазнини като цяло и 81 процента повече корема мазнини, отколкото тези, които имат подобен план , но без кисело мляко.


Броколи

Броколи е зелен зеленчук , който може да се окаже трудно за храносмилане . В действителност , вие изгаряте повече калории, изваряване броколи , отколкото сте приели , когато сте го ядат. Според Negative сайта калорични храни и рецепти , а 25 - калорични парче броколи изисква около 80 калории, за да дайджест ", което води до нетна загуба от 55 калории. " По този начин , толкова повече brocolli ядеш, толкова повече тегло губиш.


Леща

Високо съдържание на протеини и разтворими фибри , леща са друг чудно, храна, която може да ви помогне да губят тегло. Комбинацията от тези две хранителни вещества, стабилизира нивата на кръвната захар , предотвратяване на инсулин шпайкове , които могат да накарат тялото да създаде повече мазнини.


Елда Pasta

Това едно е победител на две фронтове : Елда паста има много въглехидрати за енергия, но за разлика от повечето въглехидрати тя също е с високо съдържание на протеини и фибри . В резултат на това , тя ви зарежда по-бързо и стабилизира нивата на кръвната захар .


Киноа

Цялата тази зърно също е пълен с протеини и фибри , дори повече, отколкото повечето зърнени храни - 5,2 грама на чаша . Това е добър заместител на ориза. Наем Наровете

нар семена са пълни с фолиева киселина и антиоксиданти. Те също са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри . Яденето нарове е чудесен начин да задоволи жаждата за сладко .


Chilis

Spicing вашите ястия с чили също може да коляно до вашия метаболизъм. Chilis съдържат съединение, наречено капсаицин , който кара тялото да изгаря допълнителни калории за 20 минути , след като чили са изядени . Chilis - и всички пикантни храни , за този въпрос - имат друга хранителна въздействието: Те не могат да бъдат изгълта . И яде бавно дава време на мозъка да реализира стомахът е пълен , като намалява риска от преяждане.