Как да се справим с Отслабване плато на

A плато загуба на тегло се случва, когато на калории сте приели в баланс с калориите, които изразходват . Въпреки че не може да са се променили вашата диета и упражнения рутинни, спрете да намалите теглото си . Това може да се случи , тъй като вие губите тегло , по-малко калории са необходими , за да се поддържа това тегло. В допълнение , тялото ви може да се адаптира към вашата физическа рутинна дейност . Въпреки плато може да бъде разочароващ , има няколко неща, които можете да направите , за да започнете да намалите теглото си отново. Инструкции

1

Оценява сегашния си режим на хранене и рутинно упражнение . Уверете се, че не сте по невнимание започна да се консумират повече калории, или намалява физическата си активност. Релаксиращ на хранене и упражнения навици , които позволиха да отслабнете първоначално често може да се случи , докато се движите по-близо до вашата цел отслабване .

2

Яжте по-често . Няколко по-малки хранения ще поддържат метаболизма ви става по-висок темп от три големи хранения. Планирайте да яде приблизително на всеки 3 часа от с 5-6 малки хранения или три малки хранения и две закуски.


3

Смятате мускулни укрепване дейности. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнини , увеличаване на мускулната маса ще помогне за компенсирането на намалена обмяната на веществата , които могат да са резултат от диета и загуба на тегло . Смятате телесна маса упражнения като клекове , напади и лицеви опори . Извършване на упражнения като бицепса къдрици и Tricep рушвети , използващи резистентност ленти или гири за по- интензивна тренировка .

4

Вари обема и интензивността на вашата тренировка. Когато правиш една и съща дейност отново и отново, мускулите ви се адаптират , като се превърне по-ефективно . За да може мускулите да хипертрофия, или увеличение в размер, те трябва да се претоварва . Опитайте да добавите интервал обучение или обучение схема за вашите тренировки .