Колко калории за Бързо Отслабване
? Ако се опитвате да отслабнете бързо , може да се чудите колко калории трябва да се яде . Ако не разполагате с достатъчно калории , можете да изпратите вашето тяло в глад режим , което забавя метаболизма си и да се защити от вашите усилия загуба на тегло. От друга страна, яденето на твърде много калории и ще саботират вашите цели за загуба на излишни килограми в бързаме . Фактори
жените като цяло не трябва да ядат колкото се може повече калории от мъжете. Също така, хората , които упражняват енергично редовно трябва да ядат повече , отколкото тези, които не го правят . За средностатистическата жена , 1 500 калории на ден е добра цел , докато 2000 калории като цяло е здравословен брой за мъжете. Можете да се изчисли броя на калориите, които е точно за вас с помощта на системата за скорост на базално метаболитни Харис - Бенедикт .
Basal Metabolic Rate
Вашият базално метаболитни процент е брой калории на ден , което трябва да се поддържа определено тегло. Така че, да речем, че са 40 -годишен , неактивни жена, която е точно пет фута висок, и искате да се претегля £ 105 . За да се изчисли броя на калориите , които трябва да ядете, вие ще се размножават 105 с 4.3 на обща стойност 451.5 . След това умножете височината си в инчове разположено на 60 инча в този пример с 4.7 , за да получите 282 . Добавяне на тези две суми ( 451.5 + 282 = 733,5 ) . Към тази сума се добавят и 655 ( 733,5 + 655 = 1388.5 ) . Следващата стъпка е да се размножават вашата възраст в години ( 40 в този пример ) с 4.7 . Вземете полученото число ( 188 ) и го изважда от предишната си общо 1388.5 да получите 1200.5 . Тъй като не са активни , вие ще се размножават 1200.5 с коефициент от 1,2 за да получите 1440.6 . Така че , за да отслабнете бързо и безопасно , вие ще искате да се яде около 1400 калории на ден .
Ако сте мъж , вашите изчисления са различни. В този пример вие сте умерено активни, 30 -годишният мъж, който е на 6 метра висок и иска да тежи £ 175 . Можете да умножите 175 ( вашата цел тегло) с 6.3 , за да получите 1102.5 . След това умножете височината си в инчове ( 72 ) пъти 12.9 на равно 928,8 . Добави 66 към тези две числа ( 66 + 1102.5 + 928.8 = 2097.3 ) . Следващ умножете възрастта в години ( 30) от 4.7 , за да получите 141 . След това се изважда 141 от 2097.3 да получите 1956.3 . В случай на активно физическо лице, можете да използвате една дейност множител 1.55 . Така 1956.3 х 1,55 = 3032 . За да отслабнете , тогава трябва да се яде около 3000 калории на ден .
