Как да се изработи програма за Отслабване

Отслабване свежда до доста широка основа тема : изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Въпреки това, има безброй начини да отиде за това. Можете да увеличите вашия метаболизъм чрез случаен , изключително интензивни тренировки , като по този начин се изгарят повече калории, когато сте почивка , или бихте могли да изпълнява редовни , по-дълги , по- интензивни тренировки , които горят калории по своя собствена , но не засягат вашия метаболизъм. Или бихте могли да се откажат от упражняването изцяло и да се фокусира върху намаляване на приема на калории чрез вашата диета. Най-ефективен , все пак, е да се комбинират тези стратегии в една цялостна програма за отслабване. Инструкции

1

Създаване колко време имате за упражнение. Ако сте изключително зает , да си упражнения възможно най-ефективни от съдържание за обучение и интервални тренировки , и двете от които можете да направите за един час или по-малко. Въпреки това, ако имате време за губене, отидете на дълга разходка всяка нощ , а по- интензивен, по-дългосрочна форма на упражнение.

2

Създаване колко храна трябва всеки ден . Претеглете себе си , запишете всичко, което ви се яде в продължение на седмица или повече , а след това се претегля отново. Ако теглото ви не се е променило , след това средния дневен брой калории е вашето ниво на поддръжка , или сумата, тялото ви се нуждае , за да остане в едно тегло.


3

Разгледайте своя списък на храни и определи какво можете да изрежете . Уверете се, че все още се получи 100 грама въглехидрати на ден.

4

Създаване на 500 калории на ден дефицит , или чрез диета , упражнения, или комбинация от двете. Така че, ако сте рязане 200 калории на ден , като ядете по-малко или по друг начин, трябва да се изгарят 300 чрез упражнения . Комбинирайте с диета и упражнения , за да се запази умора в залива , изграждане на мускулен тонус и укрепване на сърцето си .