Въглехидрати или протеин в сутрешния за Отслабване
закуска, както подсказва името , е почивка от шест до дванайсет часа на бързо ви отведе в резултат на сън. Тази сутрин храна служи за об метаболизма си обратно нагоре от къкри тя е намалена до най- нощ . Центърът за контрол на заболяванията се казва , че яденето на закуска насърчава управление на теглото . Но какво влияние оказва вида на хранителни вещества , което ядете , за да се прекъсне - бързо да има върху вашите усилия загуба на тегло? Въглехидрати или протеини - Има ли разлика? Калории Trump Всички Други съображения в
За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте въвеждат в системата ви. Така че по- важно от това къде си калории идват от е колко от тях ще ви изтреби . Оставя се храни с ниска плътност , които ви изпълват за относително малко калории , за да доминират вашата диета; яде по-малки порции на храни с висока плътност спомага за умерено калориен прием . Използвайте онлайн калкулатор калориите ресурс , за да изчислите дневния си калориен изискване , да приспадне 500 от тази цифра и да направи вашата дневна надбавка калории .
Type въпроси
Видът на протеини или въглехидрати решите да ядат , особено за тази Летящ старт хранене , въпроси. Има два вида протеини, пълни и непълни . Допълни протеини , като соеви зърна ( и соеви продукти ) , риба и яйца , съдържат всички основни аминокиселини; непълни протеини не го правят. За да се компенсира , непълни протеини трябва да се консумират в допълващи се двойки. Това означава, яде друга храна , която съдържа липсващите аминокиселини , за да компенсира разликата .
Peas и ориз или хляб и сирене са примери за непълни протеин допълва . Ако вашият избор закуска богата на протеини попада в категорията непълна , помислете дали допълнението хранене , заедно с придружаващите калориите, които допълват ще донесе , се вписва в рамките на дневния си калориен обезщетение за загуба на тегло. Някои богати на протеини храни са с високо съдържание на наситени мазнини; тези източници на протеини трябва да бъдат сведени до минимум . Един от най-големите предимства на богати на протеин храни, е, че те са склонни да предлагат по- високо ниво на ситост , защото те смилат бавно.
Но същото може да се каже за въглехидрати с нисък гликемичен стойност. Високото съдържание на фибри , типични за нисък гликемичен въглехидрати предлагаме насипно състояние към вашата храна , която ви позволява да се чувстват напълно за сравнително малко калории. Най- ниско въглехидратните храни също усвояват в много по -бавни темпове , отколкото техните колеги с висок гликемичен индекс . Какво е гликемичен товар стойността на вашия избор храна за закуска ? ( Използване на ресурсите на гликемичен индекс в края на тази статия, за да го гледам . ) Въглехидрати с гликемичен стойност под 54 се считат за ниско - въглехидратни храни.
