Диета Правила

Диета е голям бизнес . Американците харчат повече от $ 35 милиарда годишно за продукти, проектирани , за да им помогне да отслабнете . Въпреки усилията си , дългосрочна загуба на тегло е до голяма степен неуспешна, с две -трети от индивидите възвръщане на теглото в рамките на една година, а по-голямата част си възвърне изгубеното тегло до края на пет години. Каква е разликата между 5 до 20 % от хората , които успешно се запази теглото на разстояние да го направя? Успешните Behaviors

The National Тегло Control Registry идентифицирани следните пет поведението на тегло успех загуба: закусваше , мониторинг на тегло, ограничаване на телевизията , като упражнява всеки ден и има силна мрежа за подкрепа . Те открили, че хората не са в състояние да постигат и поддържат цели загуба на тегло чрез изместване на фокуса от рестриктивната хранене до положителни навици, които може да продължи цял живот .


Daily Закуска

Седемдесет - осем процента на успешните участници отслабване ядат закуска всеки ден , според данните на Националния контрол на теглото регистър. Тези, които ядат закуска са по-малко склонни да закуска на калориите - гъста , хранително слаби храни и напитки в цялата сутрешните часове . Този добър старт изглежда да има ореол ефект, тъй като техните диети са склонни да бъдат по-ниски в холестерол и мазнини ( наситени и общо съдържание на мазнини ) , и по-високо съдържание на витамини и минерали , в сравнение с тези, които пропуснете закуската .



Мониторинг тегло

Седемдесет и пет процента от участниците успешни загуба на тегло се претегля най-малко веднъж седмично, според Националния контрол на теглото регистър. Лицата, които искат да губят тегло трябва да си постави за цел , която е измерим и реалистичен . Внимателното наблюдение, на регулярна основа , осигурява обратна връзка за това дали промените в поведението причинят натрупване или загуба на тегло . Напредък към целта предоставя стимул да продължат поведения , които насърчават загуба на тегло.


Ограничаване Телевизия

Шестдесет и два процента от успешните участници отслабване гледате по-малко от 10 часа на телевизията една седмица , според данните на Националния контрол на теглото регистър. Гледането на телевизия и използване на компютри и преносими електроника са всички дейности, които изискват нула калории изход . Mindless лека закуска - консумират калории, без отношение на нивото на глад - също е увеличен и може дори да се насърчава чрез гледане на реклами . Преминаването тези заседнал часа до по-активни поведение изгаря повече калории.


Daily Упражнение

Деветдесет процента на успешните участници , загуба на тегло средно един час упражнения на ден, в съответствие с националните Тегло Control Registry . Упражнение повишава обмяната на веществата в два основни начина : Мускулите се нуждаят от енергия за извършване на работа , както и мускулите растат , когато упражнение се извършва последователно. Като печалби тялото на мускулна маса , тя изгаря повече енергия , друг положителен стимул да се промени поведението на постоянен навик.


Strong Network Support

A силна мрежа за социална подкрепа която помага мотивира индивидите към целите си загуба на тегло е важно. Семейство, приятели и колеги, може да помогне за предотвратяване саботират поведения, които не ви позволяват да достигне целите си и да празнуват успехите , които да ви помогнат да останете на пистата .