Как да тренировка два пъти на ден за Отслабване

Редовните упражнения е важно за постигане на вашите цели за отслабване . USDA 2005 диетични насоки за американците препоръчва да се поддържа загуба на тегло, възрастни трябва да получат 60 до 90 минути умерена интензивност физическа активност всеки ден . Въпреки, че можете да се срещнете тази препоръка чрез упражняване в продължение на 60 до 90 минути последователно , изработване два пъти на ден в продължение на 30 до 45 минути често е по- постижимо и удобно. Нещата ще трябва
Bike (по желание )
дъмбели (по желание )
Йога или Пилатес мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Извършване аеробика дейности на сутринта. Сутрин упражнение може да засили вашия метаболизъм за деня. Две различни изследвания , публикувани в " American Journal за клинично хранене " и " International вестник Sport Nutrition и Упражняване на метаболизма ", са установили, че упражнение доведе до продължително увеличаване на метаболитната скорост в покой при индивиди .

Подгответе се за вашата сутрин рутинно упражнение , преди да отида да спя . Определете вашата аларма, има тренировка дрехи готов , попълнете си бутилка вода и зареждате вашия MP3 плейър. Опитайте бързо ходене , джогинг, колоездене или танци за аеробни упражнения. Или играят спортове като голф, тенис или футбол. Имайте предвид, че енергични физически дейности се изгарят повече калории, отколкото ниско до умерено интензивни дейности .

2

Извършване мускулни укрепване дейности в следобедните часове или вечер. Изграждане на мускулите е ключова част от загуба на тегло, защото мускулите изгаря повече калории от мазнини . Не само ще изгори калории , докато правите упражнения съпротива , но процент на метаболизма ви почивка ще се увеличи с по-голяма мускулна маса .

Може да има и ползи за упражняване преди вечеря . Според изследването, публикувано в " American Journal за клинично хранене , " упражнение извършва преди хранене увеличава окисляването на мазнините след хранене , в допълнение към почивка разхода на енергия. Имате прости упражнения , като лицеви опори , коремни преси , напади и клякания . Използвайте гири за увеличаване на видовете упражнения, които можете да направите и да добавите съпротива. За да помогне за предотвратяване на наранявания използват многократно , се горната част на тялото упражнения един ден и долната част на тялото упражнения следващата.

Йога и пилатес също са добри опции за увеличаване на мускулната сила , и те също могат да ви помогнат да се отпуснете в края на дни .


3

загряване преди физическата си активност. Един добър начин да се затопли е да извършва същата дейност ще се прави , но с по-бавни темпове, или интензивност. След тренировка , охлади чрез разтягане . Преместете във всеки участък с бавни , контролирани движения и задръжте всяка позиция за 20 до 30 секунди.