Как да разкараме Тегло на Jillian Michaels Диета

Jillian Michaels е експерт треньор, който доби популярност чрез нея участие на риалити шоуто "The Biggest Loser ". Michaels използва експертни знания за проектиране на хранене и фитнес планове , за да помогнат на участниците да загубят тегло. Нейният Яжте по-малко диета помага на тялото ви горят калории бързо. Инструкции

1

Изчислете Вашия базален метаболизъм ( BMR ) . Можете да намерите тази информация онлайн чрез поставяне във вашата височина , тегло , възраст и ниво на активност . Вашият BMR определя колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете .

2

Изберете цел загуба на тегло. Това отнема около една калория дефицит 3500 да загубят половин килограм . Затова , ако искате да губят 5 кг. в рамките на 5 седмици се елиминират 500 калории от диетата си всеки ден .


3

Базови вашата храна около броя на калориите, които са разрешени на ден. Има още няма добри и лоши храни на диета план Jillian е . Можете да ядете каквото си искате , стига да не превишава препоръчителната брой калории .

4

Упражнение дневно на диетата Jillian Michaels . Това е един от централните елементи на Яжте по-малко диета.

5

Дръжте фитнес дневник. Това ви помага да следите напредъка си и да се справят с всички проблеми, които сте срещнали по време на диетата.