Как да се отървете от Bulge

излишните мазнини по тялото си, може да доведе до неприятни издутини , които могат да повлияят на вашето самочувствие и самоувереност . Мъжете са по -склонни да се съхранява на мазнини в стомасите си , докато жените съхраняват мазнини около тяхната тазовата област . Независимо от това къде се намира вашата нежеланите мазнини , средството за защита, за да се отървете от него остава един и същ за всички. Трябва да се вземат по целия подход към тялото, когато се упражняват и подкрепят вашите усилия със здравословна диета. Инструкции

1

разкараме един или £ 2 всяка седмица. Стремете се да намалите калориите с до 1000 на ден . Достигнете това чрез комбинация от упражняване и диета. Налице са 3500 калории в половин килограм мазнини . За да загубят половин килограм , ще трябва да се вземат в 500 по-малко калории , отколкото изгаряте всеки ден в продължение на седем дни.

2

Направете здрави избора на диета и прочетете етикетите на продуктите , за да разберете за хранителна тяхното съдържание. Избягвайте простите въглехидрати като бял хляб и бял ориз . Консумирайте сложни въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз. Limit наситени мазнини като масло и палмово масло. Яде ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло . Избирайте постни протеини , като например без кожа пуйка и риба. Избягвайте тлъсти меса като някои разфасовки от свинско и говеждо месо.


3

Редовно получаване на сърдечно-съдови упражнения, които горят калории. Вземете аеробика клас , отидете колоездене , бягане, ходене или плуване. Погледни в груповите спортове да се смесват ежедневието си . Извършване на най-малко 45 минути кардио на ден, пет дни в седмицата .

4

Извършване на съдържание за обучение упражнения за тонизиране тялото си. Силовата тренировка стимулира и поддържа мускулната тъкан. Извършване на упражнения като напади и клякания за укрепване и тонизиране на краката . Опитайте трицепс спадове да се отървете от отпуснатите горната част на ръцете . Включи се наведе над - редове, за да елиминират издутини около горната част на гърба и сутиен линия. Включи гърдите преси да работят вашите гръдни мускули.

5

Атака корема издутина с коремни упражнения като коремни преси , обратни коремни преси и велосипедни хрускам . Коремните упражнения не елиминират корема мазнини , но те се тонизирате базисните стомашни мускули така , че след като мазнината е отишъл, а тонизирана корема ще се появят. Обърнете Пилатес клас, за да добавите разнообразие в корема си рутинно упражнение . Пилатес разполага с много упражнения, които са насочени към ядрото си.

6

хидрат тялото си с вода . Уебсайтът на Clemson University Ви препоръчва да се пият осем до 12 чаши вода дневно . Вода ви зарежда , така че може да се яде по-малко. И достатъчно питейна вода също помага на мускулите ви , метаболизма и храносмилателната система.

7

Sleep . Националната фондация Sleep препоръчва между седем и девет часа дневно. Някои експерти твърдят, че липсата на сън може да доведе до хранителни глад и преяждане.