Fiber Диета за Отслабване

Ястията , които са с високо съдържание на фибри се обработват бавно през тялото , създавайки усещане за ситост , което може да помогне в загуба на тегло. Nutrition Research Center The Human по застаряване на населението в Tufts University в Бостън съобщават, че поради богати на фибри храни изискват повече дъвчене , те може да отнеме повече време , за да яде . Те също са по-ниски в калории, отколкото други храни. Тези фактори, се счита, че подпомага контрола на общото телесно тегло . Какво е фибри ? Известен

още като груба храна , фибри е несмилаем , или трудни за храносмилане, част от растителните храни, които , когато преминават през храносмилателната система, абсорбира вода и облекчава движението на червата и стомаха , намалява подуването на корема . Има два вида фибри - неразтворими и разтворими . Разтворимите фибри се разтваря във вода , докато неразтворими не го прави. Наем на храни неразтворими фибри

Има стотици богати на фибри храни. Те са изгодно допълнение към всяка диета . Влакнести храни са почти винаги здрави, ниско съдържание на мазнини и съдържат малко или никакъв холестерол. Храни като пшеничните трици , плодове кожи , цели пшеница , овесени ядки , ядки, ленено семе, цели зърна , лук, някои плодове , чесън и праз , както и обогатени храни и напитки съдържат най-големи количества неразтворими фибри .
<Бразилски>

разтворимите фибри храни

Нискомаслените източници на разтворими фибри включват ягоди , портокали , ябълки , круши , сливи , броколи , аспержи , зеле , къдраво зеле , спанак , карфиол, моркови , тиквички и зелен фасул .


Защо да изберете високо съдържание на фибри ?

Когато се консумират храна, богата на фибри, може да се яде по-малко храна и консумират по-малко калории, отколкото някой, който не спазвате диета с високо съдържание на фибри. Например , някой, който реши да се яде сандвич прави с бял хляб вместо пълнозърнест хляб няма да остане изцяло за толкова дълго, колкото на човек, който е избрал за пълнозърнест хляб . Това е така, защото е белият хляб прекалено обработени и не съдържа толкова фибри. Наем USDA Насоки

Насоки на прием препоръчва фибри , заложена от Министерството на земеделието на САЩ са 25грама за жени и 38 грама за мъжете дневно. Той също така се препоръчва да се пие най -малко осем чаши вода дневно, за да държат влакното се движат през вашата система .


Diet например

Ето един пример за ниско - мазнини , фибри богата храна план за един ден : Закуска: Овесена каша с 1 супена лъжица. ленено семе , 1/2 чаша боровинки и нискомаслено мляко или соево milk.Snack 1: морковени пръчици и краставица филийки с hummus.Lunch : Черен боб вегетариански бургер на пълнозърнест руло с маруля , домати, лук и авокадо филийки. Apple или pearSnack две : Fiber One barDinner : Печено пиле с топено нискомаслена моцарела , поднесени върху пълнозърнест лингуини с доматен sauce.Side на спанак соте с чесън и cashews.Snack 3: Air - пуканки

<Бразилски>