Как да тренировка на бягаща пътека за мазнини и Отслабване

Вие най-накрая са преценили, че е време, за да отслабнете . Чудесно. Загубата на тегло може да бъде предизвикателство и откъде да започнете поставя своите собствени дилеми. Вие искате да постигнете загуба на мазнини , а не само загуба на тегло. А неблагодарна е идеалното решение за всички ваши нужди тренировка . Нещата ще трябва
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

За да постигне намаляване на теглото на бягаща пътека и да бъдете сигурни, че са максимизиране загуба на мазнини , което трябва да бъде в вашият идеален сърцето диапазон. Това обикновено е 50-70 % от максималния пулс . (Вижте другите ми статия за определяне на тази )

2

Ако започвате да се посъветва сърцето ви ще бъде изключително висока и ще бъде трудно да остане в обхват. Сърцето ви обикновено ще коригира в рамките на една седмица от изработване


3

За да се поддържа максимална загуба на мазнини , трябва да вземете само 1 - 2. Почивни дни на седмица от вашия неблагодарна тренировка . Това ще запази вашата загуба на тегло стабилно по време на вашите тренировки .

4

Можете да ги смесвате си график до по неблагодарна , но в идеалния случай трябва да има три дълги пешеходни дни и три кратки пешеходни дни и един дълъг ден лесно ( аз ще обясня по-късно )

5

да останеш в рамките на вашата целева сърдечна честота за загуба на мазнини , вашето кратко дни трябва да бъде 30 минути на бягащата пътека . дългия ден трябва да бъде 60 минути. И двата дни трябва да се затопли бавно в продължение на 5 минути и завърши с хладен надолу последвано от разтягане. Тази тренировка ще получи висока загуба на мазнини , защото губиш общо тегло .

6

На дългия ден лесно , ходи в продължение на 30 минути при целевата сърдечната честота , последвана от 60 мин. лесна разходка .

7

Вземете един почивен ден . Вие го заслужавате . Новият ви тренировка ще ви даде голяма загуба на тегло и загуба на мазнини е по-важно .