Начини за да увеличите Отслабване

Така че сте решили да се загуби част от теглото . Можете започне да упражнява и драстично намаляване на калориите , надявайки се бързо да се намали теглото си. Разочарован, защото не си губят колкото теглото в момента, в който исках да , вие се откажат и да се бунтуват , като ядете всичко в очите . Ако този сценарий звучи познато , да научите как да увеличите вашия загуба на тегло може да ви помогне да отслабнете и да я държи на разстояние безопасно. High- Intensity Interval Обучение

Редовен сърдечно-съдови упражнение е част от здравословния начин на живот. За да го използвате, за да увеличите загуба на тегло, можете да включите интервали с висока интензивност . Добавянето на няколко изблици на висока интензивност сърдечно-съдови упражнения в нормалните си кардио рутинните резултати в повече изгорени калории , защото задачата на вашите мускули повече. Започнете с три минути леки до умерени бутам , и да се ускори до 30 - до 60 - секунди спринт , в която работите на 85 на сто от максималния пулс . Повторете тези интервали през периода на сърдечно-съдови тренировка. Освен увеличаване на калории изгаряне, интервали висока интензивност добавят разнообразие във вашата тренировка и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес .


Сила за обучение

Сила обучение увеличава загуба на тегло, защото тя помага поддържане и увеличаване на мускулната тъкан. Мускулите стимулират метаболизма ви . Те ускоряват метаболизма ви курс по време и дълго след вашата тренировка . Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте . Уебсайтът на Mayo Clinic препоръчва 2-3 тренировъчни сесии якост на седмица. Използвайте тялото си тегло за съпротивление или вдигане на тежести машини и свободни тежести . Избягвайте силовите тренировки в последователни дни ; си подарете дни на възстановяване между всяка тренировка .