Как да се проектира Отслабване

В нашата култура , загуба на тегло може да бъде много объркващо задача. Телевизионни и филмови звезди непрекъснато се появяват на вашия телевизионен екран , ви подтиква да опитате специално прищявка диета , губят тегло и да получите във форма. Много ви уверя, че прости поправки като пукане хапче , ограничаване на вашата диета за една група храни или преминаване към изцяло органично меню ще ви постави на ускорени до загуба на тегло . В същото време, обаче , вие сте бомбардирани с реклами на храни за угояване , които са не само вкусни, но и попълване и лесни за приготвяне . В действителност , здравословна загуба на тегло е доста проста формула : Ingest по-малко калории , отколкото изгаряте на база ден за ден . Имайки това предвид , можете да определите колко тегло може да загубите в конкретен период от време. Нещата ще трябва
калории броене лента
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Покупка отличителна лента, която е в състояние да изчисли броя на калориите, които изгарят всеки ден . Те трябва да бъдат на разположение онлайн или в местния магазин за спортни стоки. Веднага след като се събуди , да се осигури лента за ръка, около горната част на ръката си и се уверете, че той е включен. В течение на деня , капитанската лента ще бъде в състояние да изчислите колко калории сте изгаряне на калории чрез броене монитор. Оставете капитанската лента в продължение на останалата част от деня, за да се изчисли колко калории изгаряте по време на изпълнение ежедневни функции.

2

Започнете да следите приема на храна в дневник . Записвайте всеки храната, която ядем , обслужващи размер и броят на калориите в тази порция . Направете това дори за дребни предмети, като закуски или напитки. Те могат да добавят с течение на времето .


3

Сравни броя на калориите, които се консумират в сравнение с броя на калориите, които изгарят в един ден . За да се поддържа теглото си , те трябва да бъдат приблизително равни. За да отслабнете , диетолози смятат, че на всеки 3500 повече калории, които изгаряте , отколкото вземат в системата, ще загубят половин килограм . За да започнете процеса на отслабване , започнете с поглъщането на 500 по-малко калории на ден, отколкото сте изгаряне .

4

Следете на вашия вестник храна и лента за ръка калории монитор дневно в продължение на няколко седмици , като внимавате да точно записва цялата информация. След няколко седмици на запис консумирани калории и изгорените калории , можете да се изчисли броят на паунда се губи на седмица и проектира бъдещата загуба на тегло.