Хранене Съвети и упражнения, за да се отървете от мазнините в стомаха
Излишните коремни мазнини места са изложени на повишен риск от сериозни здравни проблеми, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Дори ако сте на нормално тегло като цяло, който превозва това излишната мазнина около вашето тегло повишава риска , така че предприемането на мерки за губят корема мазнини може да даде вашето здраве - и самочувствието ви - голям тласък . Въпреки че генетиката определят къде тялото ви магазини мазнини , и няма начин да се намали на място , все още има някои неща, които можете да направите, за да се отървете от корема мазнини и да го предпази от връщане . Намалете приема на калории
Вие трябва да създадете калориен дефицит да губят мазнини . Всеки паунд е равен на 3500 калории , което означава, че трябва да се изгарят повече калории 3500 , отколкото консумира , за да загубите 1 килограм мазнини. Ако поставите себе си в дневна дефицит от 500 до 1000 калории , можете да загубите 1-2 лири на седмица . Изчислете своя базално метаболизма и тогава фактор в своите дейности и упражнения, за да се определи колко калории трябва да се консумират всеки ден, за да се прекъсне дори . От там , да се намали приема си , за да създадете желаната от вас дефицит. Не забравяйте, че тялото ви ще се губят мазнини от местата , които иска в реда, в който иска да . Ако стомахът ви е бил на първо място ще ви постави на допълнително мазнини , то вероятно ще бъде последното място, на което го изгуби от . Не позволявайте това да е отчайваща , все пак. Просто разберете може да се наложи да работят малко по-трудно за малко по-дълго да се хвърли на мазнини около талията .
Избягват храни, които Trigger Коремна Fat Storage
Докато генетиката до голяма степен определи къде тялото ви складира мазнини , може да се сведе до минимум вероятността от получаване на корема мазнини , като се избягват храни , известни за задействане на съхранение около средната част на тялото . Едно проучване 2010 г. в " Nutrition Research " установи , че консумацията на храни, които са с високо съдържание на гликемичен индекс , като например тези, които съдържат бели захари и брашна , може да доведе до складиране на мазнини в корема . Изследователи от Университета на Бъфало установиха, че консумацията на алкохол може да доведе до натрупване на мазнини корема . Техните открития , публикувани в изданието от 2003 г. " вестник на храненето, " разкриха, че пият вино, имаха поне корема мазнини, а за алкохол пиячи са имали най-много. Степента на корема мазнини участниците корелира с количеството алкохол, те редовно се консумира .
