Как да пуснете интервали, за да отслабвам

обучение Interval бързо се превърна в начин да отслабнете . Изследователи от Университета Макмастър в Канада показват, че интервални тренировки комбинирани със здравословна балансирана диета е най-ефективният начин да се губят мазнини от тялото. Опитайте тази проста тренировка около четири до пет пъти седмично в продължение на най-добри резултати . Вие можете да променяте интензивността на тренировката , в зависимост от вашия фитнес ниво. Нещата ще трябва
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Загряване , стречинг и интервални тренировки е.
1

Застанете върху плоска повърхност и разтегнете цялото ви тяло , започвайки от врата надолу . Когато тази проста загрявка се прави сте готови да започнете интервални тренировки тренировка . Преместете върху пътечката за бягане .

2

Jog в продължение на 5 минути на бягащата пътека . Темпото трябва да бъде само по-голяма , отколкото бърза разходка, целяща да повиши леко сърцето ти курс . Опитайте неблагодарна настройки на около 4 mph и при 2 до 3 лек наклон .


3

Повдигнете скорост до около 6 mph със същия наклон от около 2 до 3. След 2 минути , повишаване на скоростта , но понижи леко наклонени . Скоростта трябва да бъде около 7 до 8 mph и наклона около 1 до 2 .

4

Повторете интервали от 6 mph след 7 до 8 mph около четири пъти по наклони на 2 или 3 и 1 или 2. Това трябва наистина да получите на сърдечната честота става .

5

Хвърли скорост надолу и нагоре интервал . Това би трябвало да бъде около 4 mph с наклон от около 5 или 6 . Задържа се при тази скорост в продължение на 2 минути.

6

Повдигнете скорост отново , този път на около 7 mph , но пуснете наклон до около 1 или 2. След 2 минути се повиши скоростта отново към 8 mph и пуснете наклон до 0 в продължение на още 2 минути. Повторете 4 пъти .

7

Намалете скоростта надолу на 5 до 6 mph и повишаване на наклон назад до 3 или 4. Това би трябвало да бъдат в по- спокойна скорост , така че можете да получите вашия дъх обратно за около една минута . Намалете скоростта, още повече , че вие ​​сте най- бързо пеша . Продължаване за 2 минути.

8

Sprint толкова бързо, колкото евентуално можем със скорост все още се чувстват комфортно. Правете това в продължение на 2 минути.

9

Jog в продължение на 5 минути на бягащата пътека . Отново, поддържа темпо, което е по-голямо , отколкото бързо пеша . Това трябва да бъде на ниво от около 4 mph и под лек наклон от около 2 до 3 .

10

Разходка в продължение на 5 минути на ниска настройка около 1 или 2 mph колкото се охлади. Сърцето Ти процент трябва да започне да се забавя и трябва да се чувстват по-малко изложени на въздух . На тренировка е пълна.