Как да се отървем от Fat Bottom

The дъното, също като задните части и скитника , често става податлив на гравитацията с напредване на възрастта . Научно нарича големия седалищен мускул , приклада е най-големият мускул в тялото и помага да се поддържа правилната поза и укрепва бедрата, бедрата и долната част на гърба . Силен дъното също ви помага при ходене нагоре по стълбите . В допълнение към ползите за здравето , а без мазнини отдолу изглежда хубаво в един чифт дънки и пола . Упражнение и диета ви помага да се отървете от мазнини задника . Нещата ще трябва
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

яде здравословно. Крайъгълният камък на всяка диета, загуба на мазнини се намалява консумацията на наситени мазнини , натрий и рафинирани захари. Съсредоточете се върху диета, богата на тъмно зелени зеленчуци , плодове , постно протеини и ненаситени мазнини. Отказ за пълнозърнести храни , вместо бяло брашно и нискомаслени млечни продукти . Вместо да се яде големи храна , ядат шест малки хранения на ден , за да поддържат метаболизма ви и да се отклонявам глад.

2

Добави упражнение за вашето ежедневие . Включване допълнително упражнение в деня си с помощта на стълбите , когато е възможно , независимо дали ги приемате по време на работа , във вашия дом или пазаруване. Стиснете си задника като отидеш до всяка стъпка. Ходете колкото е възможно повече , стягане на мускулите на дупето . Може да звучи глупаво, но можете да направите задника изстисква в колата си , докато чакат за червената светлина да се промени.


3

Извършване сърдечно-съдови упражнения, които наистина работят задника. Упражнения, които наистина работят дъното включват стъпка аеробика , машини изкачване на стълби , елипсовидни машини , туризъм, балет и колоездене /центрофугиране класове. Да наистина горят калории , тренировка най-малко 60 минути, 3-5 пъти на ден . Можете да закупите начинаещи балетни тренировки на DVD или да изтеглите печат балетни движения от списание уебсайта " Self " .

4

Смятате клякам . Можете да направите клякам в толкова много места , че всички области на дъното си се изработват . За да направите ефективна клек , натиснете си хълбока назад, сякаш сте седнали на стол . Поддържане на краката близо един до друг работи на гърба на хълбока , докато поставяте краката на ширината на раменете или в плие позиция се фокусира върху външната страна на приклада и района, където дупето и бедрата се срещнат . В плие позиция , се уверете, че краката ви са обърнати навън, като балетист . Използвайте тежки гири да добавите съпротива. Вие трябва да направите три комплекта от осем до 12 повторения най-малко три пъти в седмицата на редуващи се дни. Можете да направите най-малко на 15 - минутна тренировка , за да получите резултати.

5

Извършване на прав крак назад разширения. Вашият стоене на крака трябва да има лек завой да се предотврати нараняване на коляното . Работната част на крака трябва да се удължи зад вас с вашия пръст посочи на пода . Повдигнете крака работи , докато не почувствате свиване в областта на дупето . Направете три серии от осем до 12 повторения. За да добавите съпротива , използвайте упражнение тръби или глезена тежести. Можете да направите крака разширения в същото време правите клекове .

6

Смятате напади . Вие трябва да работят на друга област на долната част на тялото , за да получите пълна тренировка . Стъпка напред или назад , като се уверите, двата крака са около 90 градуса. Можете да го направите от осем до 12 повторения в три сета . Ако имате достатъчно пространство , се разхожда напади да добавят разнообразие . Добавяне на тежки гири осигурява повече устойчивост на вашата тренировка .