Как да горят 2000 калории на ден

загуба на тегло не е лесно, но то се свежда до проста математика : Трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Колкото повече тежи , толкова повече калории ще изгори , толкова по-малък човек ще трябва да работят малко по-трудно да изгаря допълнително 2000 на ден. Но без значение какво ви тежи , няколко промени могат да доведат до големи резултати. Нещата ще трябва
PedometerWorkout оборудване , като например тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да горят 2000 калории на ден

1

Асансьор тежести. Вдигането на тежести изгражда мускулна маса , а дори и в покой , мускулни изгаря повече калории от мазнини .

2

Усилете интензивността на вашите тренировки . Добавяне на тежести до глезените . Добави още пет минути, за да си тренировка . Up повече устойчивост в своите якост обучение упражнения. Ако един 130 -килограмов човек минава за 30 минути, тя ще изгори 300 калории.


3

Пеша. Поеми по стълбите , не ескалатор или асансьор . Носете крачкомер , който ще следи вашите стъпки. Трябва да се стремим към 10 000 стъпки на ден . Средно човек ходи 2000 стъпки на ден . Предприемайки тези допълнителни стъпки , а 130 -килограмова човек може да изгори до 473 калории на ден ( ходене с умерени темпове ) .

4

Пийте до осем чаши студена вода на ден . Не само, че загуба на тегло помощ вода, но студена вода повишава температурата на тялото, принуждавайки ви да горят няколко допълнителни калории ( само 17,5 за 16 - унция. Чаша , но всеки малко броя битови ) .

5 <р> Опитайте храни и напитки, които могат да повишат метаболизма : . зелен чай или пикантни храни

6

Яжте 5-6 малки, здравословна храна всеки ден , вместо на три големи хранения. Всяка мини хранене трябва да съдържа постно протеин ( пиле без кожа или риба ) и сложни въглехидрати (кафяв ориз или високо съдържание на фибри хляб) . Това ще помогне за поддържане на кръвната си захар и да ви държи да стане прекалено гладни и overindulging . Това трябва да се направи по всяко тегло.