Шест Седмица Отслабване програма

Повече от 1 милиард възрастни по света са с наднормено тегло , според Световната здравна организация. Ако сте един от тези хора , можете да отслабнете чрез намаляване на количеството на калориите, които консумирате и увеличаване на вашето упражнение . Информационната мрежа Тегло контрол е установено, че най-бързият темп на загуба на тегло, която се счита за безопасна е от два паунда на седмица . Ето защо, по време на програма за отслабване шест седмици човек може спокойно да губят £ 12 на мазнини. Определя за почивка Metabolic Rate

Преди да започнете програма за отслабване шест седмици трябва да се определи процент на метаболизма си почивка. Опрял метаболитната скорост е броят на калории на човек изгаря в един ден , без да упражняват , според NetWellness . За да получите груба оценка на почивка метаболизма на тялото си , използвайте калкулатора на CaloriesPerHour.com . Ако искате точно измерване , ще трябва да се диша в устройство като MedGem . Много фитнес центрове, спортни зали в цялата страна могат да администрират MedGem тест за вас. Наем Cut Калории

След определяне на процент вашата почивка метаболизма ви ще бъде в състояние да определи колко голям дневния си калориен дефицит трябва да бъде , за да отговарят на вашите шест седмици цел загуба на тегло. Трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм мазнини , според изследване на Extension програма Ohio State University . Ако искате да губят £ 2 на седмица , вие трябва да създадете ежедневно дефицит от 1000 калории или седмична дефицит от 7000 калории. Можете да създадете този калориен дефицит от диета , упражнения, или комбиниране на диета и физически упражнения.