Как да отслабвам Плуване един Mile Ден

Плуване една миля на ден може да даде тласък на вашите усилия за отслабване . Комбинирайте плуване със здравословна диета, за да отслабнете правилно . Здравните специалисти препоръчват за отслабване на един или два паунда на седмица . Броят на паунда ще загубят зависи от това колко тежиш сега, колко трябва да се губи , и колко калории ядеш на ден . Нещата ще трябва
плувен басейн
Бански
плувен предавка
Paper
Pen

Покажи повече инструкции

1

определи колко килограма трябва да се губят , и намерение за проливането половин килограм на седмица . Посъветвайте се с Вашия лекар за здравословното тегло диапазон . Изберете тежест, която е управляема рамките на този диапазон .

2

Очаквайте да горят около 300 калории за всяка миля плувате . Този брой варира , в зависимост от това колко тежите и колко бързо можете да плувате . А човек свикнал да плуване може да отнеме от 30 до 40 минути, за да плува една миля . За някой нов за плуване или във форма , тя ще отнеме повече време.


3

Изчисли колко време ще отнеме да загубят половин килограм . Без ограничаване на диетата си, а 150 -килограмова човек може да загубят половин килограм на малко повече от 11 дни. За една седмица , ще загубите около 2100 калории.

4

Уверете се, че не се яде прекалено много. Изчислете колко калории сте поглъщането на всеки ден , в сравнение с това, което се препоръчва за вашата възраст и здравословно състояние . Повечето хора се нуждаят от някъде между 2000 и 2500 калории. Вие вероятно няма да отслабнете , ако ви се яде повече от това.

5

Определете колко калории трябва да се намали от вашата диета. Да загубиш половин килограм на седмица , плувен една миля на ден няма да го нарежете . Вие ще трябва да се изрежат допълнително 1400 калории ( 3500 калории на килограм минус 2100 изгорени калории по плуване на една миля на ден в продължение на една седмица ) . В течение на една седмица , трябва да се намали на 200 калории на ден , за да се премахнат 1400 калории. Това е с размерите на средно голяма закуска. Така че, ако ви препоръчва прием на калории е 2000 калории , имат за цел да се яде 1800 .