Как да разкараме последните няколко лири около кръста

Вие сте били упражнява редовно , добро хранене и загуба на тегло . След загубата на тегло спира и пораснеш малко разочарован . Вие вероятно са хит плато загуба на тегло. Има някои стъпки , обаче, че може да ви помогне да загуби тези последните няколко килограма , включително тегло около талията . Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете или да се променя всяка диета или тренировъчна програма. Нещата ще трябва
Workout предавка
хранителен дневник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Alter вашата тренировка . След като започне рутинно упражнение и да получите по-силен , тялото се настройва и става по-ефективна. Резултатът е, че същото упражнение вече не оказва влияние върху теглото си. Ако се движат по бягаща пътека или на открито , добавете малко тегло обучение по няколко пъти на седмица . Добавете допълнителна тренировка в седмицата или да упражнява по-дълго всеки ден .

2

Променете вашата диета рутина. Ако обикновено консумират определен брой калории на ден , променят начина, по който консумираме тези калории . Например , ако дневната Ви калориен общо количество е 2000 , опитайте се консумират 2100 калории за един ден и 1900 следващата. Това може да помогне да скочи започнете бавен метаболизъм . Въпреки това, не се консумират по-малко от 1800 калории на ден , без лекарски контрол .


3

Яжте по-често . Въпреки, че това може да изглежда контрапродуктивно , когато се опитвате да отслабнете, яде четири или пет малки хранения на ден , вместо на три по-големите може да даде тласък на вашия метаболизъм , който помага при загуба на тегло. Съхранявайте храната малък , обикновено по-малко от 500 калории , и балансиран с протеини и въглехидрати.

4

Водят дневник на храните. Може да се консумират повече храна, отколкото ти осъзнаваш , като малки хапки или вкусове на храна или пиене на високо калорични течности като кока-кола или кафе , ароматизирани напитки. Напишете всичко, което се яде и пие , когато ви се яде, как сте се чувствали преди и след като яде . Това може да ви помогне да се намалят на ненужни хранене.

5

Определете индекс маса на тялото ( BMI ) и съответните дневни калорийни нужди . Това може да ви помогне да настроите вашата диета и упражнения рутинни процедури, се уверете, че да отговаря на дневния брой на необходимите калории. В резултат на тегло вече са загубили , може да се надвишават или подценяване на броя на калориите, които се нуждаят всеки ден - както ще направи по-трудно да отслабнете . Можете да намерите BMI и дневен калориен прием трябва калкулатор на Baylor колеж по медицина в уебсайт www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm