Как да разкараме 12 паунда за 12 седмици

Загубата на £ 12 на 12 седмици, е много постижимо , ако ограничите приема на калории чрез диета и увеличите вашия изгорени калории чрез упражнения . Ако средната загуба от един килограм на седмица , можете успешно да достигне целта си. Загубата на тегло при това много здрави, бавен и стабилен темп увеличава шансовете си за да го държи на разстояние . Инструкции

1

се претегля и запишете вашите измервания. Когато на паунда не идват свети, проверете дали инча трябва да ви мотивира .

2

Почистете вашата кухня. Минете през вашия хладилник и шкафове, да се отървем от всичко, което е с високо съдържание на захар или мазнини , или над обработват.


3

магазин за здравословни храни , придържайки се към външните крила , когато е възможно . Заредете на пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно протеини .

4

Направете план за фитнес . Решете какви упражнения да се радвате (или поне не харесвам най-малко ) и да ги планирате в календара ви . Поставете по един час за изгаряне на калории упражнение най-малко четири пъти седмично.

5

Яжте 5-6 малки хранения на ден , включващи изобилие от плодове и зеленчуци. Яденето често поддържа метаболизма ви работи с постоянна скорост и не ви позволява да става прекалено гладни.

6

следите напредъка си всяка седмица и се коригира съответно . Ако не се направи своя седмична цел, или намаляване на калориите или да се увеличи вашето упражнение .