Light &Лесно Отслабване програма

В основата на всяка добра програма за отслабване е прост принцип, че ако изразходваме повече калории , отколкото сте приели в течение на времето , вие ще отслабнете. За съжаление , много хора имат проблеми с намирането на програма, която те могат да се придържаме към за достатъчно дълго време, за да видите резултатите. Една лека и лесно, персонализирана програма, която може да се поддържа , ще ви помогне да се хвърли паунда и ще бъде по-вероятно да се запази теглото на разстояние . Числата

Един паунд се равнява на около 3500 калории , което означава, че ако сте придобили един паунд , то е, защото сте яли 3500 калории, които не са успели да изразходваме чрез физическа активност като упражнение. За да отслабнете , трябва да се обърне тази сила , и изразходваме повече 3500 калории, отколкото сте приели инча Това ще накара тялото ви да използва калории съхраняват в мастните клетки, като енергетиката . A безопасно цел е да се изразходват само 500 до 1 000 повече калории всеки ден, отколкото сте приели в, което ви позволява да губят 1-2 лири на седмица .


Диета

Промяна вашата диета е единственият начин да се намали приема на калории , ако сте били консумират повече калории, отколкото може да изгори . Това не означава непременно " ще са на диета ", а по-скоро , наблюдавайки това, което ядеш . Имайте предвид , че средният човек изгаря 2000 калории на ден вършат обичайните си дейности . Ако не планирате да упражнява , това означава, че трябва да се коригира колко много или това, което ви се яде , така че да вземе само в 1500 калории, или по-малко всеки ден . Продажба и Наем Диета Опции <Бразилски>

хранителни списания може да ви помогне да следите на това, което ядете , и онлайн хранителни списания , които добавят калории за вас са на разположение на сайтове като тези, намерени в ресурси . Все още можете да ядете високо - калорични храни , но яде по-малки порции от тях ще намали общия прием на калории . Заместването на високо - калорични закуски и храни с ниско съдържание на калории (или не - калорични ) версии (като обезмаслено кисело мляко , сирене , майонеза, и диетични газирани напитки ) ви помага да намалите приема на калории , без да се чувствам като сте " на диета. "


Упражнение

Вашата програма ще бъде не само по- ефективно, ако тренирате, но вие също ще има добавени ползи за здравето , че физическата активност предлага , както и да бъде в състояние да ядат повече от 1500 калории всеки ден , ако тренирате достатъчно. Тридесет минути упражнения всеки ден е идеален , с увеличаване на интензитета като свикнете с физическа активност , за да поддържа тялото си оспорва и изгаряне на най-калории може. Не забравяйте, че вие искате да запишете най-малко 500 повече калории, отколкото сте приели за всеки ден .


Бъдете Мотивация

Често, това е мястото, където хората губят чувството, че тяхната програма за отслабване е " лек и лесен . " Трудно е да останете мотивирани да упражняват в нашия все по- зает свят , особено , когато се казва, да се увеличи интензивността като получите комфортно с ежедневието си . За да остана мотивиран , наемат един приятел да се присъедини към вас и да зададете дни и часове ще упражняват . Дръжте списание дейност и пиша за напредъка си и да използвате онлайн горят калории сметни калкулатори да брои колко калории изгаряте всеки ден в допълнение към вашата база от 2000 .