Колко калории трябва да се яде , за да отслабвам

? Броене на калории отдавна е популярна част от загуба на тегло. С десетки ресурси на разположение , за да знаете броя на калориите на повечето храни , това е лесно да се знае колко калории сте като инча Но колко трябва да ядете , ако имате намерение да отслабнете ? Простият отговор е следният: по-малко , отколкото изгаряте . Но тя наистина не е толкова просто. Вашият идеален калориен прием ще варира в зависимост от вашите цели загуба на тегло , ниво на физическа активност , дори и вашата работа . Формулата

Тялото отнема в енергия ( калории ) под формата на храна , и изразходва тези калории чрез ежедневния живот . Walking изразходва калории. Така се говори . Дори яденето изразходва калории. Калории тялото предприема в , но не консумират се съхраняват в тялото под формата на мазнини . Ако тялото изразходва повече калории, отколкото е необходимо , тогава тя изгаря по-рано акумулирана енергия .

Един килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории. Следователно, яденето 350 по-малко калории на ден може да означава загуба на £ 1 на всеки 10 дни . Алтернативно бихте могли да комбинирате яде 350 по-малко калории на ден с ежедневно рутинно упражнение , което гори 350 допълнителни калории , и губят в същия размер на тегло в рамките на 5 дни.


Колко калории ?
<Бразилски >

За да се изчисли колко калории да се консумират за загуба на тегло , трябва да се изчисли средната стойност на бюджета на калории. Един мъж на средна големина с нефизически - взискателна работа се нуждае от около 2500 калории на ден, докато една жена с една и съща работа се нуждае от около 2000 . Това ще варира в зависимост от големината на тялото , тип тяло и ниво на активност . Така например , олимпийски атлети често консумират над 7500 калории дневно, докато в тренировките.

Преброяване сегашния си калориен прием е просто упражнение по математика . Следете какво ядете в дневник . Използването на един от многото онлайн инструменти , разберете приблизително колко калории , че храната постави в тялото си. След като разберете колко ви отведе в сравнение с колко ще изгори , може да си постави за цел калориите въз основа на колко килограма желаете да загубим.