Нискокалорийна диета Информация
Има много диети широко достъпни за физически лица, и нискокалорични диети са били една от най-популярните и най-дълго съществуващите диети наоколо. Нискокалорични диети варират от течни диети за зеле супа диети , и просто броене на калории и ограничаване . Много пъти , хората използват тези диети като средство за бърза загуба на тегло, но резултатите могат да доведат до опасни . Видове нискокалорични диети
A традиционната нискокалорична диета е броене на калории , когато Дитер се опитва да яде по-малко калории от броя изгорени калории в един определен ден. Уравнението е просто калории в срещу калории място да се създаде дефицит води до загуба на тегло. Този метод изисква внимателно броене на калории на всеки прием на храна и приближения на изгорени калории , включително упражнения и ежедневни activities.Derivations на тези диети са , тъй като са създадени, за да се даде възможност на хора на диета по-лесен алтернатива на щателен броене на калории . Течни диети , които ограничават приема само течности, позволява на хората да пият калориите и забрана солидна консумация на храна . Зеле супа диета или зърнени диети са на диета ядат тези храни за два от трите хранения през деня , което позволява един свободен " самохвалство " храна , когато лицето може да избере да се яде нищо .
Колко ефективни са нискокалорични диети ?
Въпреки нискокалорични диети правят насърчава бърза загуба на тегло , повечето от резултатите са само временни и могат да бъдат нездравословни . Ако едно лице е препоръчително да отслабнете по медицински причини , подходяща нискокалорична диета може да бъде безопасно , получено от сертифициран диетолог или диетолог . В допълнение, повечето от първоначалната загуба на тегло идва от загубата на вода и превръщането на протеин в мазнини от тялото автоматично разгражда протеин , когато първоначално отива в режим на глад. Протеин също тежи повече от мазнините , така че не е изненадващо , че броят на decreases.If скалата направено правилно и по един балансиран начин , в съчетание със сърце - здравословни упражнения , ниско калорични диети могат да подпомогнат ефективно отслабване . Това е най-вече , когато хората вземат тези диети до драстични мерки и екстремни дъна , които да доведат до опасни и временни резултати. Продажба и Наем Примери за здравословни нискокалорични диети
A здравословен план нискокалорична храна трябва да включва един добър баланс на въглехидрати, мазнини , протеини и фибри заедно с мултивитамини . Един от най-ефективните начини е да структурира хранене около насоките, в хранителна пирамида , която препоръчва по-големи дажби на плодове и зеленчуци и няколко допълнителни калории от преработени закуски с добавени захари и мазнини. Облегни протеини като риба , боб, постно разфасовки на месо и нискомаслени млечни продукти са здрави протеин sources.A добър пример за ежедневна храна план може да бъде , както следва : Закуска: 1 /2 чаша овесени ядки варени във вода ( 150 ЛКД ) 3/4 чаши пресни боровинки ( 50 ЛКД) , 1/2 чаша обезмаслено мляко ( 50 ЛКД ) Общо: 250 calsLunch : 2 чаши смесени зеленчуци, 1 чаша варени зеленчуци (като зелен боб , моркови ), 4 унция . пилешки гърди или еквивалентно количество белтъчини с 1 супена лъжица. лек дресинг за салата (без високо съдържание на фруктоза царевичен сироп или добавени захари ) и 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 унции . от риба ( 250 ЛКД ) , 1/2 чаша варени кафяв ориз ( 100 ЛКД ) , 1 чаша варени зеленчуци , 1 голяма салата страна облечен с една супена лъжица. лек дресинг . Десерт : 1/2 чаша плодове с 6 унции . на кисело мляко или лека yogurtTotal : 550-600 calsWhen гладен , може да се добави и една 200 - до -250 - калорични закуски , позволявайки на дневни суми да бъдат около 1,300-1,500 калории
Какво е . точното количество на калориите Consumption ?
дневната препоръчителна броя на калориите, които трябва да бъдат консумирани от отделния варира от 1400 до 2220 в зависимост от теглото, височината , ниво на активност , възрастта и пола на Дитер . Като цяло , човешкото тяло се нуждае от най-малко 1100 калории на ден , за да се запази жизненоважни органи функционират. Ето защо , тя е силно обнадежден, че диета не трябва да излизат под 1200 калории диета на day.In допълнение , драстични съкращения на калории може да предизвика метаболизма да се забави , тъй като тялото усеща " глад. " Резултатът е един човек, който не може да гори почти толкова много калории, тъй като той е бил преди съкращенията . Наем The Loss най-ефективните тегло на разтвора
нискокалорични диети може да бъде от полза за загуба на тегло и е необходимо за някои хора , които са били помолени от лекари за загуба на тегло. Въпреки това, драстични съкращения могат да бъдат опасни , особено за младите момичета , и да доведе до хранителни разстройства .
